Для кращого сну і проти тривожності. Вісім переваг липового чаю для здоров’я та коли його вживання варто обмежити

Липа — це дерево, хоч й зустрічається у формі чагарника. Цвіте воно влітку. Завдяки її приємному аромату, цвіт можна вживати у вигляді чаю. Продукт, який отримують шляхом сушіння зібраного листя та квітів, має приємний аромат завдяки вмісту ефірних олій. Крім того, рослина містить активні речовини, які можуть допомогти в лікуванні різних проблем зі здоров’ям. Липовий чай цінують за потужні заспокійливі властивості протягом століть.

Липовий чай використовується в народній медицині різних культур для зниження високого кров’яного тиску, заспокоєння тривоги та заспокоєння травлення.

Липа цвіте орієнтовно два тижні. Процес розпочинається вкінці червня або на початку липня. Щоб квітки мали максимальну користь, їх слід збирати, коли суцвіття ще не повністю розкрилися. Головне — обирати сади та присадибні ділянки, розташовані подалі від доріг і джерел шкідливих викидів. Липу треба збирати у суху погоду, щоб краще сохла. Сушити квітки потрібно в тіні, уникаючи прямих сонячних променів, зберігати треба там, де найменше вологи.

Вісім дивовижних переваг липового чаю для здоров’я

1. Чай з липи може сприяти розслабленню

Заварені солодкі квіти чаю використовуються в народній медицині для сприяння розслабленню та полегшення симптомів тривоги. Деякі дослідження підтверджують ці тези.

Одне дослідження на мишах показало, що екстракти з бруньок Tilia tomentosa, різновиду липи, мають сильні седативні властивості.

Дослідники дійшли висновку, що цей екстракт липи імітує активність габа-аміномасляної кислоти (ГАМК), хімічної речовини мозку, яка пригнічує збудливість нервової системи людини.

Таким чином, липовий чай може сприяти розслабленню, діючи подібно до ГАМК. Однак, потрібні додаткові дослідження, щоб точно з’ясувати, як це відбувається.

2. Липовий чай може допомогти боротися із запаленням

Хронічне запалення може сприяти розвитку багатьох захворювань, включаючи діабет 2 типу та рак. Антиоксиданти — це сполуки, які допомагають боротися із запаленням, потенційно знижуючи ризик захворювання. Флавоноїди є типом антиоксидантів у квітках Tilia, тоді як тилірозид, кверцетин та кемпферол специфічно пов’язані з бруньками липи (1, 3 Довірене джерело, 4 Довірене джерело, 5 Довірене джерело).

Тілірозид — потужний антиоксидант, який діє шляхом поглинання вільних радикалів у вашому організмі. Вільні радикали можуть спричиняти окислювальне пошкодження, що може призвести до запалення (1, 6 Довірене джерело, 7 Довірене джерело).

Кемферол також може боротися із запаленням. Крім того, деякі дослідження показують, що він може мати властивості боротьби з раком.

Оскільки кількість цих антиоксидантів може відрізнятися залежно від бренду та чайної суміші, необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, скільки липового чаю потрібно пити, щоб зменшити запалення.

3. Може зменшити легкий біль

Хронічний біль вражає мільйони людей у ​​всьому світі. Цікаво, що деякі антиоксиданти в липовому чаї можуть полегшити його.

Одне дослідження показало, що введення 45,5 мг тилірозиду на фунт (100 мг на кг) маси тіла мишам з набряклими лапами зменшило набряк і біль майже на 27% та 31% відповідно.

Ще одне 8-тижневе дослідження за участю 50 жінок з ревматоїдним артритом, який характеризується болючими та скутими суглобами, показало, що прийом 500 мг кверцетину, антиоксиданту, що міститься в липовому чаї, значно покращив больові симптоми та маркери запалення.

Однак варто врахувати, що 500 мг кверцетину — це велика доза. Дорослі у Сполучених Штатах Америки щодня споживають в середньому 10 мг цього антиоксиданту, хоча ця кількість значно варіюється залежно від вашого раціону, причому 80 мг на день вважається високою добовою нормою.

Кількість кверцетину або інших флавоноїдів у липовому чаї значно відрізняється залежно від марки та пропорцій бруньок, листя та кори в конкретній суміші. В результаті неможливо знати, скільки цих антиоксидантів ви можете отримати з однієї чашки чаю. Потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, скільки цього напою потрібно для полегшення болю.

4. Липовий чай може мати сечогінний ефект.

Внутрішня кора дерева Tilia пов’язана з сечогінним та потогінним ефектом. Сечогінний засіб — це речовина, яка стимулює організм до виведення більшої кількості рідини, тоді як потогінний засіб — це речовина, яка використовується для зниження температури шляхом стимулювання потовиділення.

Липовий чай використовується в народній медицині для стимуляції потовиділення та продуктивного кашлю при легкій застуді.

У Німеччині 1−2 склянки (235−470 мл) липового чаю перед сном дозволено використовувати як настій, що сприяє потовиділенню, для дорослих та дітей старше 12 років.

Ці ефекти можуть бути спричинені поєднанням його рослинних сполук, зокрема кверцетину, кемпферолу та п-кумаринової кислоти. Наразі наукових доказів, що безпосередньо пов’язують липовий чай та його хімічні властивості з сечогінним ефектом, недостатньо.

5. Липовий чай може бути корисним для зниження кров’яного тиску

Вважається, що деякі рослинні компоненти липового чаю, такі як тилірозид, рутозид та хлорогенова кислота, знижують кров’яний тиск.

Одне дослідження на мишах показало, що тилірозид, антиоксидант у липовому чаї, впливає на кальцієві канали в серці. Кальцій відіграє певну роль у скороченні м’язів серця. Мишам вводили дози 0,45, 2,3 та 4,5 мг антиоксиданту на фунт (1, 5 та 10 мг на кг) маси тіла. У відповідь систолічний артеріальний тиск (верхнє число показника) знизився.

Це може допомогти пояснити, чому липовий чай використовувався для зниження артеріального тиску в народній медицині. Однак цей ефект ще не повністю вивчений і потребує подальшого наукового дослідження. Липовий чай ніколи не слід використовувати для заміни медичних препаратів.

6. Липовий чай може допомогти заснути

Якість і тривалість сну суттєво впливають на ваше здоров’я. Липовий чай охоче використовується в народній медицині для сприяння сну. Його рослинні сполуки мають сильні седативні властивості, що може сприяти розслабленню, що призводить до сну.

Одне дослідження на мишах показало, що екстракти мексиканських дерев Tilia викликають седативний ефект. Дослідники вважають, що екстракт пригнічує центральну нервову систему, викликаючи сонливість.

Проте, потрібні додаткові дослідження, щоб з’ясувати зв’язок між липовим чаєм та сном.

7. Липовий чай може допомогти заспокоїти травний тракт

Як і будь-який гарячий чай, липовий забезпечує легке тепло та зволоження. Обидва заспокоюють ваш травний тракт, оскільки вода може допомогти їжі просуватися по кишечнику. Народна медицина рекламує використання липового чаю при шлунковому дискомфорті.

В одному невеликому дослідженні, проведеному на дітях з діареєю, стійкою до антибіотиків, тилірозид продемонстрував потужні антибактеріальні властивості. Хоча цей антиоксидант був отриманий з іншої квітки, він також міститься в липовому чаї.

Втім, немає жодних доказів, які б безпосередньо пов’язували сполуки в липовому чаї зі здатністю заспокоювати подразнений травний тракт.

8. Липовий чай легко додати до свого раціону

Додати липовий чай до свого раціону легко. Враховуючи, що він може сприяти розслабленню та сну, може бути гарною ідеєю випити чашку перед сном. Ви можете насолоджуватися ним окремо або з часточкою лимона та ложкою меду. Для приготування чаю, просто залийте декілька гілочок цвіту кип’ятком і дайте настоятися. За смаком, додайте скибочку лимона та цукор.

Ви навіть можете замочити кілька пакетиків липового чаю на ніч у воді кімнатної температури та пити його як холодний чай влітку.

Якщо можливо, гарною ідеєю буде замочувати чайне листя без фільтр-пакета. Дослідження показали, що це допомагає зберегти більше їхніх антиоксидантів.

Чи може липовий чай бути шкідливим для здоров’я

Європейське агентство з лікарських засобів вважає, що помірне споживання, яке визначається як 2−4 грами чайної суміші на день, є безпечним. Однак не слід пити чай у надмірній кількості.

Типова чашка липового чаю об’ємом 8 унцій (235 мл) містить близько 1,5 грама розсипного чаю. Рекомендовано обмежити споживання чаю до не більше 3 чашок на день, за потреби.

Хоча він загалом вважається безпечним, уникайте липового чаю, якщо у вас алергія на липу або її пилок.

Безпека липового чаю для вагітних або жінок, що годують грудьми, невідома. Тому не рекомендується пити цей чай за таких обставин. Він також не тестувався на дітях, тому не рекомендується для регулярного вживання.

Людям, які приймають ліки, що містять літій, не слід пити липовий чай, оскільки напій може змінити те, як ваш організм виводить цей елемент. Це може вплинути на дозування та мати серйозні побічні ефекти.