1563
Регулярна ходьба у певний час доби може допомогти ефективніше знижувати артеріальний тиск. Якщо обрати правильний час для цього — читайте нижче.
Кращий час для ходьби
За словами доктора остеопатії та кардіолога Тіффані Ді П’єтро, кров’яний тиск зазвичай підвищується вранці та знижується ввечері. Люди, які відчувають сильні ранкові «стрибки» або підвищений кров’яний тиск вночі, мають більший ризик виникнення проблем зі здоров’ям.
Ефект зниження артеріального тиску від однієї прогулянки може тривати годинами — період, який лікарі називають «гіпотензією після фізичного навантаження». Отже, час доби, коли ви йдете на прогулянку, може вплинути на те, коли насправді настане це вікно зниження артеріального тиску.
Дослідження 2019 року, опубліковане в журналі Medicine Science Sports Exercise, показало, що вечірня аеробна активність призвела до значного зниження систолічного артеріального тиску після вправи порівняно з ранковим тренуванням.
Також існує ймовірність того, що інтенсивні фізичні вправи перед сном можуть погіршити якість сну. Тож ті, кому важко заснути після швидкої ходьби, можуть займатися фізичними вправами в будь-який час доби.
Фактори, що впливають на переваги ходьби для тиску
Окрім часу, на ефективність ходьби у зниженні артеріального тиску можуть впливати кілька факторів:
- постійність — найбільші переваги походять від постійного руху. Регулярна ходьба протягом тижнів і місяців знижує середній артеріальний тиск
- базовий рівень — чим вищий початковий артеріальний тиск, тим помітнішими є переваги ходьби
- шкідливі звички — поганий сон і хронічний стрес можуть підвищити кров’яний тиск і приглушити наслідки ходьби. Дієта також має значення — надлишок натрію, вживання алкоголю та неправильне харчування відіграють певну роль
- швидкість — найбільшу користь ви отримаєте від швидкої ходьби, яка прискорює серцебиття
Як ходьба знижує кров’яний тиск
Високий кров’яний тиск виникає, коли сила тиску крові на стінки артерій залишається занадто високою протягом тривалого часу, чинячи тиск на серце.
Загалом, чим вужчі артерії та чим більше крові перекачує серце, тим вищим, як правило, є кров’яний тиск.
На клітинному рівні аеробні вправи змушують артерії виробляти більше оксиду азоту, що допомагає їм розширюватися та знижувати кров’яний тиск.
Ходьба також може знизити рівень кортизолу. Це робить кровоносні судини більш гнучкими, що ще більше підтримує здоровий кров’яний тиск.
