Чим небезпечна ненависть до себе та як її подолати

Ненависть до когось цілком зрозуміла: може образили, чи зробили щось погане іншим, часом дорогим нам людям. Але чому виникає ненависть до себе? А головне питання — як її побороти та коли потрібно обов’язково звернутись до психолога? Про все це та багато іншого читай у нашій статті.

Чому виникає ненависть до себе

Всі навколо проповідують, що треба себе любити, що ми — своя найбільша цінність. І це правда. Ти не зобов’язана якось змирятись та співіснувати з іншими людьми, які тобі не надто подобаються. Але з собою якось доведеться жити. Тож в першу чергу розберімось, через що може виникати ненависть до себе:

1. Травматичний досвід в дитинстві. Наприклад, через насильство будь-якого характеру людина може засвоїти почуття сорому, провини, негідності, кажуть дослідники.
2. Негативне порівняння себе з іншими через соціальні мережі або в реальному житті.
3. Нереалістичне очікування від себе, прищеплене з дитинства або ж через перфекціонізм.
4. Внутрішній сором через суспільні норми, культурні переконання, родинну динаміку.
5. Інтерналізація зовнішньої критики. На думку дослідників, якщо люди навколо погано до тебе ставляться, ти починаєш і сама до себе ставитись погано.
6. Розлади психічного здоров’я, такі як дисморфія тіла, депресія, тривожність, розлади харчової поведінки.
7. Провина та сором через минуле. Тут все ясно: зробила щось не так в минулому і починаєш себе за це клювати й ненавидіти.
8. Жорстоке ставлення до себе. Наприклад, коли не можеш собі поспівчувати чи пробачити собі навіть найменші помилки.
9. Низька самооцінка створює негативний образ себе, через що починається самоненависть.
10. Страх покинутості, який змушує вірити, наче людина негідна любові та прийняття.
11. Почуття безсилля через певні ситуації, на які просто немає великого впливу. Наприклад, через війну.

Наскільки поширена самоненависть

Згідно з дослідженнями, ненависть до себе або почуття сильної нелюбові до себе, поширене серед людей з різними проблемами психічного здоров’я, такими як депресія та тривожність. А ще одне дослідження показало, що понад 80% учасників з депресією також відчувати почуття огиди до себе та презирства до себе.

Також психологи зазначають, що певні групи населення, такі як підлітки та молодь, особливо вразливі до ненависті до себе. На них тисне академічна неуспішність, порівняння з однолітками та соціальні мережі. Окрім того, люди, що пережили аб’юз в дитинстві, мають вищий ризик розвитку ненависті до себе.

Чим це небезпечно

Будь-яке негативне ставлення до себе від побутової фразочки “от дурепа”, коли сиплеш сіль в каву замість цукру й аж до ненависті до себе, несуть певні небезпеки. Десь вони більші, а десь — менші. Але це все одно небезпека.

Ось чому небезпечно ненавидіти себе:

• Психологічний рівень:
  • Низька самооцінка.
  • Постійні негативні думки.
  • Ризик розвитку розладів психічного здоров’я.
• Емоційний рівень: 
  • Хронічний стрес та тривога.
  • Труднощі з побудовою дружби, романтичних стосунків.
  • Негативний вплив на самооцінку та ідентичність людини.
• Фізичний рівень:
  • Через хронічний стрес: послаблення імунітету, психосоматика, серцево-судинні захворювання (синдром розбитого серця), проблеми з травленням, болі.
  • Нездорові механізми подолання: переїдання, зловживання алкоголем, наркотиками, нікотином.
• Якість життя:
  • Ізоляція від інших людей.
  • Недостатня успішність на роботі та в навчанні.
  • Неприйняття власного тіла.
  • Нездатність встановити кордони з іншими.
  • Страх ризикнути, вийти з зони комфорту.
  • Незадоволеність своїм життям.

9 способів подолати ненависть до себе

На щастя ненависть до себе можна подолати, але оскільки це часто комплексна проблема, її рішення також повинно бути комплексним. Ось 10 практичних кроків, як почати краще до себе ставитись.

1. Сходи до психолога. Інколи ми просто не можемо самі себе полагодити, і тоді важливо відкинути сумніви й піти до хорошого психолога, щоб з усім розібратись. Це не соромно, а навпаки — дорослий крок.
2. Співчувай собі. Стався до себе з добротою, розумінням та співчуттям, з якими ти зазвичай ставишся до людей навколо.
3. Став під сумнів негативні переконання. Авторці статті допомогло до абсурду аналізувати кожну негативну думку про себе, буквально задовбуючи внутрішнього критика питаннями штибу “А чо?” і “Бо шо?”, поки він не здувався від відсутності аргументів.
4. Розвивай самосвідомість разом з психологом або самостійно. Аналізуй емоції, переживання та тригери, що змушують ненавидіти себе. Інколи дуже корисно зупинитись і просто добряче подумати.
5. Припини будувати наполеонівські плани, а став собі цілком реалістичні цілі. Тоді ти зможеш виконувати їх, і перестанеш вважати себе невдахою. Так-так, інколи ми надто високо задираємо самі собі планку.
6. Піклуйся про себе: добре висипайся, харчуйся, займайся улюбленими хобі (навіть якщо це просто будувати будиночки в Сімс), встановлюй кордони з іншими людьми. Будь своїм найбільшим адвокатом, навіть якщо тобі зараз здається, що ти адвокат Диявола.
7. Шукай підтримку. Найгірша ідея — це страждати мовчки. Навіть якщо не хочеш йти до психолога, варто поговорити з друзями, рідними, просто поплакати комусь в сорочку.
8. Відчепись від себе. Пробач собі за минулі помилки та невдачі, визнай, що ти людина. А заодно — позбався перфекціонізму, який робить тобі ведмежу послугу, хоч і маскується під бажання мати кращі результати.
9. Скажи собі “дякую”. Навіть якщо просто помила посуд, скажи собі дякую. Плюс щодня виділяй час, щоб подумати про хороші речі, про речі, за які ти вдячна. А от на негативному треба концентруватись виключно коли хочеш розібратись з проблемою, а не просто закльовувати себе.

Ненависть до себе — це розповсюджена проблема, але це не означає, що її треба просто ігнорувати та запихувати під килимок.