Продукти, які зміцнять ваш імунітет у сезон грипу та застуди

Грип може бути неприємним або, у гіршому випадку, смертельним; але продукти, які ви їсте, можуть допомогти зміцнити вашу імунну систему.

Дієтолог поділилася чотирма порадами щодо харчування у сезон грипу. Почавши зі сніданку, дієтолог рекомендувала з’їсти тарілку каші з нарізаним бананом та малиною.

За її словами, овес та фрукти містять клітковину, яка корисна для здоров’я кишечника.

«Рекомендується з’їдати 30 г клітковини на день», – каже лікар-дієтолог.

Багатий клітковиною джерела включають:

• Овес
• Авокадо
• Малина
• Чорні боби.

Коли справа доходить до перекушування між сніданком та обідом, лікар пропонує йогурт. Цей тип ферментованих продуктів насичений корисними бактеріями або пробіотиками.

При регулярному вживанні ви можете очікувати, що здоров’я вашого кишківника покращиться.

“Дорослим британцям рекомендується вживати від п’яти до 20 мільярдів пробіотичних бактерій на день”, – сказала лікар.

Інші джерела пробіотичних суперпродуктів включають:

• Ферментовані солоні огірки
• Кефір
• Чайний гриб
• Кімчі
• Хліб на заквасці
• Деякі види сиру.

“Щоб отримати пробіотичний пунш, спробуйте на обід бутерброд орача з хлібом на заквасці”, – сказала дітолог.

Також потрібні пребіотики, які діють як поживні речовини для корисних бактерій у кишечнику.

“Ви, ймовірно, вже їсте пребіотики, якщо дотримуєтеся дієти з високим вмістом клітковини, хоча збільшення їх споживання тільки допоможе вам відчути користь”, – додала лікар.

Пребіотичні суперпродукти:

• Часник
• Цибуля
• Незрілі банани
• Артишоки
• Цілісний овес
• Яблука
• Корінь цикорію
• Зелень кульбаби
• Спаржа
• Лляне насіння.

«Приготування крихти з яблука та лляного насіння було б ідеальним для ласощів, наповнених пребіотиками, з високим вмістом пектину, лігнанів та резистентних крохмалів для підтримки гарного здоров’я кишечника», — сказала лікарка.

Крім здорової їжі є ще один ключовий спосіб захистити себе від грипу.

«Напередодні зими вакцина проти грипу забезпечує найкращий захист від того, що може виявитися дуже важким захворюванням для більш уразливих верств населення», – стверджує лікар.

Лікар закликає всіх, хто має право на щеплення від грипу, пройти вакцинацію «якнайшвидше».

Слідкуйте за цукром

Цукор послаблює імунну систему протягом 30 хвилин після прийому та зберігається до 6 годин. Крім того, глюкоза та вітамін С фактично конкурують за інсулін, полегшуючи його всмоктування у наші клітини. Шукайте джерела вітаміну С з низьким вмістом цукру, такі як ягоди, червоний солодкий перець та броколі.

Зменшіть стрес

Багато хто з нас уже знає, що стрес шкідливий для нас. Хронічний стрес знижує імунну функцію організму. Прості рішення кожен день, такі як планування регулярного часу сну або участь у розслаблюючій, тихій діяльності, яка вам подобається, можуть допомогти знизити стрес і дати вашому тілу відпочинок та відновлення, необхідні для підтримки здоров’я.