Нутриціолог пояснила, як якість сну впливає на стрункість тіла

Нутриціолог розповіла, який взаємозв’язок між якістю сну та стрункістю тіла.

Недосипання безпосередньо впливає на нашу вагу. Причому у бік збільшення.

«Обмеження сну збільшує почуття голоду та апетиту за рахунок зміни метаболічної та ендокринної функції: чутливість до глюкози та інсуліну знижується, а вечірні рівні кортизолу (гормону стресу) та греліну (гормону голоду) підвищуються, у той час як рівень лептину (гормону насичення) », – Зазначає експерт.

Порушений режим сну неминуче призведе до збою харчової поведінки. Після безсонної ночі з’являється ненаситний апетит, що тягне на часті перекушування.

Скільки потрібно спати, щоб зберігати стрункість? Щонайменше 7 годин. Краще – 9 годин, якщо у вас є така можливість. Більше – це вже понад норму.

Люди, які сплять менше 7 годин на добу, частіше страждають від ожиріння, цукрового діабету, гіпертонічних та серцево-судинних патологій. Страждає не лише наше тіло, набираючи зайву вагу, а й когнітивні функції. Так, хронічний недосип погіршує пам’ять, увагу, здатність до концентрації.

Також люди, які постійно недосипають, більш схильні до депресивних розладів.