Скільки кроків на день потрібно для здоров'я: названо ідеальну кількість

Інтернет заповнений гігабайтами інформації про те, скільки кроків на день потрібно ходити для здоров’я, але вважати їх достовірними складно з різних причин. Справа в тому, що вчені досі не провели будь-яких суттєвих для науки досліджень на цю тему, проте змогли визначити рекомендовану кількість кроків на день для дорослої людини. 

Користь ходьби є незаперечною, але є межа, за якою ефект від щоденних прогулянок з якихось причин перестає проявлятися.

Нестача фізичної активності щороку призводить до загибелі понад 3 мільйонів людей у всьому світі. І це лише за даними експертів ВООЗ. Під загрозою населення держав з розвиненою промисловістю та мешканці мегаполісів.

Скільки кроків на день потрібно для здоров’я

За підрахунками вчених, за 100 років люди почали пересуватися на 96% рідше, ніж це було раніше. Розумно припустити, що припинення руху призведе до вимирання людства. Але вихід уже знайдено, і це не відомі 10 тисяч кроків.

Виявляється, цю п’ятизначну цифру прийняли за стандарт помилково, коли в 1964 році японська компанія запустила в продаж крокомір, назва якого перекладається «Лічильник 10 000 кроків». Новинка настільки припала до душі покупцям, що ті швидко запам’ятали цю позначку і почали прагнути до неї без видимих причин.

Насправді оптимальне число кроків на день для кожної людини визначається залежно від стану здоров’я в цілому, рівня його активності протягом дня і навіть харчування. Професор з Гарварду Імін Лі визначила зразкову кількість, але приймати його за справжнє не обов’язково.

Ідеальна кількість кроків на день для дорослого

Вона разом із колегами провела дослідження на цю тему. У ньому взяли участь 16 з лишком тисяч американок від 70 років. Вчені видали їм наручний пристрій для підрахунку скоєних кроків, після чого експеримент поставили на паузу.

З’ясувалося, що в середньому випробувані проходили за добу близько 5500 кроків, при цьому їхні шанси прожити довше виявилися вищими, ніж у тих, хто проходив 4500 кроків і менше.

Цікаво те, що користь ходьби для людини виявлялася лише до виконання 7500 кроків. Прогулянки за межами цієї позначки жодного позитивного ефекту на тривалість життя не мали.

Користь ходьби для здоров’я

Будь-яка фізична активність у межах розумної норми сприяє низці позитивних змін у тілі кожної людини. Медична школа Гарварда перерахувала 5 плюсів, які мають мотивувати вас більше ходити протягом дня.

Запобігає ожиріння. Ходьба виступає у ролі борця з генами, які відповідають за набір жирової маси. Дослідники проаналізували 32 подібні гени у понад 12 тисяч чоловік і з’ясували, що бадьоріший крок нівелює їх вплив на тіло.

Утихомирює ласунів. Вчені з британського Університету Ексетера стверджують, ніби 15 хвилин прогулянки знижує потяг до солодкого та навіть борошняних продуктів.

Знижує ризик розвитку раку грудей. Американське онкологічне суспільство здійснило вивчення зв’язку ходьби з раком. В результаті з’ясувалося, що жінки з фізичною активністю понад 7 годин на тиждень на 14% рідше зазнають цього захворювання.

Полегшує біль у суглобах. У низці досліджень стверджується, що ходьба допомагає знизити болючі відчуття через артрит, а прогулянка на 8 кілометрів на тиждень взагалі захистить від виникнення хвороби.

Зміцнює імунітет. Звичайна прогулянка може зробити ваш організм більш стійким до сезонних вірусів, грипу та застуди. Якщо ходити не менше 20 хвилин на день протягом тижня, хвороби будуть турбувати вас на 43% рідше, ніж тих, хто робить це раз на тиждень чи рідше.