Як мінімізувати шкоду від недосипання – поради вчених

Вчені проаналізували дані 92 тисяч осіб віком від 40 до 73 років

Дослідники медичного університету Гуанчжоу у Китаї знайшли спосіб знизити негативні наслідки недосипання. Вони дійшли висновку, що фізичні вправи можуть знизити ризик передчасної смерті від недосипання.

Вчені проаналізували дані 92 тисяч людей віком від 40 до 73 років, яких попросили носити браслети з акселерометрами. За сім років експерименту померло 3080 учасників, 1074 від серцево-судинних захворювань, 1871 від раку.

Суб’єкти були розділені на три категорії за тривалістю сну: коротка (менше шести годин), нормальна (від шести до восьми годин) або довга (більше восьми годин), а також за рівнем фізичної активності – низький, середній та високий. Також враховувалася інтенсивність занять спортом, починаючи від помірної до інтенсивної.

Дані були скориговані з урахуванням віку, статі, етнічного походження, недоліків, рівня освіти, дієти, шкідливих навичок, графіка роботи тощо. Вони виявили, що фізичні вправи нейтралізують негативні наслідки надто короткого або надто тривалого сну.

Наголошується, що у піддослідних з низьким рівнем активності короткий і тривалий сон корелювали з підвищенням ризику смерті від усіх причин відповідно на 16 та 37 відсотків. Люди, які мали середній рівень фізичного навантаження, страждали лише у разі недосипання (зростання передчасного ризику смерті на 41%), а в осіб, які активно займалися спортом, взаємозв’язку між ранньою смертю та тривалістю сну виявлено не було.

У той же час люди, які спали менше і були менш активними, мали на 69% більший ризик серцево-судинних захворювань та смерті від серцево-судинних захворювань, тоді як ті, хто більше спав та не займався спортом, частіше померли від раку. При цьому в обох випадках ризик повністю зникав за помірного або високого рівня фізичної активності.