6 корисних звичок, які допоможуть зміцнити імунітет без ліків

Дбати про своє здоров’я треба завжди, особливо уважними мають бути люди, які мешкають у стресових ситуаціях. В Україні з цією проблемою зіткнулися багато громадян.  

6 кроків, як покращити свій імунітет

Контролюйте час сну

Здоровий повноцінний сон – запорука міцного імунітету. Люди, які сплять менше 7 годин уночі, в 3 рази частіше хворіють на ГРВІ. Лікар пояснює це тим, що під час глибокої фази сну виробляється більшість імунних факторів.

Лікар радить засипати до 23:00 і спати щонайменше 7 годин на ніч.

Збалансовано харчуйтесь

З продуктів ми беремо необхідні вітаміни та мікроелементи для всіх систем організму. Лікар радить включити до раціону жири, білки, вуглеводи та клітковину, робити їжу повноцінною, обов’язково снідати і не робити фаст-фуд, тістечка та шоколад основою раціону.

Не забувайте рухатися

Фізичні навантаження підтримують належне функціонування імунної системи та здоров’я загалом. Також спорт знижує рівень катехоламінів та кортизолу. Марія Ткаченко пише:

Ось вам і гарний сон, і гарний настрій… Тому 30-40 хвилин щоденної прогулянки на свіжому повітрі – це 10 тисяч кроків.

Дбайте про емоційний стан

Сьогодні більшість українців не можуть уникати стресу, проте лікар рекомендує навчитися ним керувати, шукати ресурси відновлення та звертатися до психотерапевта, якщо самостійно впоратися не виходить.

Проходьте профогляди

Хронічні хвороби, нестача вітамінів та мікроелементів значно погіршують стан імунітету, тому проходити профогляд слід щороку.

Вакцинуйтесь

За словами Марії Ткаченка, вакцина сприяє виробленню антитіл, які є вашою стіною проти багатьох вірусів та бактерій.