4445
Ні для кого не секрет, що підтримка фізичної форми та регулярні навантаження є фундаментом нашого здоров’я. Хоча іноді похід до спортзалу чи на пробіжку може здаватися обтяжливим обов’язком, саме це часто стає тією межею, що відрізняє довге активне життя від боротьби з небезпечними хворобами. Особливо це стосується тих, хто веде малорухливий спосіб життя, який став справжньою пандемією сучасності.
Головний ворог — серцево-судинні захворювання
Статистика невблаганна: хвороби серця та судин залишаються однією з головних причин смертності у світі, спричиняючи близько чверті всіх летальних випадків щороку. Серед них сумне лідерство утримує ішемічна хвороба серця. Вона виникає, коли артерії звужуються через накопичення жирових відкладень на їхніх стінках. Без належного лікування та профілактики це може призвести до катастрофічних наслідків для організму.
Існує ціла низка факторів, що підвищують ризик розвитку цих патологій:
- Нездорове харчування;
- Куріння;
- Надмірне вживання алкоголю;
- Високий рівень холестерину.
Проте недостатня фізична активність також є критичним фактором, який часто недооцінюють, але який відіграє вирішальну роль.
Формула здорового серця: поради кардіолога
Лікар-кардіолог Олег Варфоломеєв у коментарі для МедикФорум наголошує: «Фізичні вправи — це ключова звичка, яку потрібно сформувати і підтримувати протягом усього життя, щоб знизити ризик серцевих захворювань».
Експерт пояснює, що корисні для серця навантаження можуть бути двох типів:
- Активність високої інтенсивності: Це навантаження, коли ваше серце б’ється дуже швидко, а дихання настільки часте, що ви не можете вільно підтримувати розмову.
- Активність середньої інтенсивності: Ви відчуєте, як пришвидшилося серцебиття, але все ще здатні говорити з співрозмовником.
Рекомендація лікаря доволі чітка і досяжна для більшості: це або дві години високоінтенсивної активності протягом тижня, або 30 хвилин помірної активності п’ять разів на тиждень.
Офісний стілець як загроза життю
Лікар також висловив серйозне занепокоєння тим, скільки часу сучасна людина проводить сидячи. Це стало нормою для мільйонів офісних працівників, чия робота пов’язана з комп’ютерами та паперами. Сучасне життя диктує свої умови, і ми рухаємося значно менше, ніж це передбачено природою.
Однак, за словами доктора Варфоломеєва, ситуацію можна виправити навіть малими кроками. Всього дві або три перерви протягом робочого дня, коли ви встаєте з-за столу і рухаєтеся, можуть суттєво знизити ризик виникнення серцевих захворювань. Тож не забувайте вставати і розминатися — ваше серце скаже вам «дякую».
