2362
Денний сон між 13:00 та 15:00 життєво важливим для оптимального здоров’я, стверджує відомий британський сомнолог, експерт з питань здоров’я Нік Літтлхейлз.
Як відомо, у середньому дорослій людині рекомендується спати 8 годин на добу, але експерт констатує: більшість дорослих сплять вночі лише близько 7 годин або менше. Численні фактори, включаючи повсякденні стрес та занепокоєння, негативно впливають на якість сну та засинання, заважаючи спати стільки, скільки потрібно.
Щоб допомогти організму легше справлятися з цим, корисно давати собі вдень нетривалий відпочинок, каже Нік Літтлхейлз.
«Нетривалий сон після обіду має безліч переваг, таких як покращення настрою, пам’яті та творчих здібностей, допомога у відновленні, зміцнення імунної системи, а також зниження ризику розвитку раку, хвороби Альцгеймера, серцевих захворювань та депресії», – розповів експерт.
Літтлхейлз заявив, що вдень у період між 13:00 і 15:00 багато людей зазнають енергетичного спаду. За словами фахівця, замість того, щоб щосили чинити опір цьому занепаду тонусу і змушувати себе працювати, набагато правильніше дати організму невелику паузу. Нетривалий (від 10 до 30 хвилин) сон у вказаний період часу підвищить розумову активність, концентрацію та зрештою продуктивність роботи.
Спати на день довше експерт не рекомендує, оскільки це може негативно впливати на процес засипання вночі.
Також сомнолог додав, що денний сон не обов’язково означає вкладання в ліжко чи навіть сон як такий. Насамперед, такий момент відпочинку передбачає відключення від роботи та рутинної обстановки.
«Ви можете сидіти за своїм робочим столом, але використовувати навушники або ще щось, що допоможе вам відключитися на хвилину або дві. У спорті це називається контрольованим періодом відновлення», – уточнив експерт.
