Нове дослідження показало, що поганий сон може пришвидшувати старіння мозку. Люди, які сплять недостатньо або мають проблеми зі сном — наприклад, хропіння чи безсоння, — мають мозок, що виглядає старішим за їхній реальний вік.

Результати опубліковані у науковому журналі eBioMedicine і підтверджують зв’язок між порушеннями сну та ризиком розвитку деменції.

Як сон впливає на «вік мозку»

Дослідниця Абігейл Дав з Каролінського інституту (Швеція) пояснила:

«Наші результати свідчать, що неякісний сон може сприяти прискореному старінню мозку, а запалення може бути одним із ключових механізмів цього процесу. Оскільки сон можна покращити, є шанс уповільнити старіння мозку й навіть знизити ризик когнітивних порушень».

За словами вченої, кожен зниження на один пункт у “рейтингу якості сну” відповідало старінню мозку приблизно на пів року.
Люди з найгіршими показниками сну мали мозок у середньому на рік старіший, ніж їхній паспортний вік.

Як проходило дослідження

Науковці проаналізували дані 27 500 людей середнього та старшого віку з британського біобанку UK Biobank. Учасникам зробили МРТ мозку, а потім за допомогою технологій машинного навчання визначили «біологічний вік мозку» кожної людини — і порівняли його з фактичним віком.




Останні новини:  Занадто довге носіння контактних лінз може призвести до внутрішнього “пошкодження” і втрати зору

Крім того, усі учасники отримали оцінку якості сну за п’ятьма критеріями:

  1. тривалість сну (включно з денними дрімотами);
  2. наявність безсоння;
  3. хропіння;
  4. денна сонливість;
  5. хронотип — чи вважає себе людина «жайворонком» або «совою».

Ті, хто спав 7–8 годин на добу, не мав безсоння, хропіння чи надмірної сонливості вдень, отримували 5 балів — це група «здорового сну».
«Середній» рівень сну оцінювали у 2–3 бали, а поганий сон — 1 бал або менше.

Результати

У людей із середнім і поганим сном мозок старів швидше, ніж у тих, хто мав здоровий режим.

  • У групі «середнього сну» мозок виглядав на 7 місяців старішим за фактичний вік.
  • У групі «поганого сну» — майже на рік старішим.
Останні новини:  Вчені підтвердили користь молочних продуктів для серця

Дослідники підсумували:

«Старший вік мозку є раннім сигналом відхилення від оптимального стану. Наші результати підтверджують, що поганий сон може бути фактором ризику розвитку деменції».

Кого це стосується найчастіше

Люди з неякісним сном у дослідженні частіше були чоловіками, мали вищий індекс маси тіла, серцево-судинні або метаболічні хвороби, рідше мали вищу освіту та менш здоровий спосіб життя.

Чому сон впливає на мозок

На думку вчених, це може бути пов’язано з тим, що під час сну мозок активно очищається від токсинів. Якщо людина спить недостатньо або неспокійно, ця система «очищення» працює гірше, і в мозку накопичуються шкідливі речовини.

Останні новини:  Ознаки нестачі фолату: дієтологи підказують, коли варто додати добавку

Інша гіпотеза — поганий сон шкодить серцево-судинній системі, що, своєю чергою, негативно впливає на стан мозку.

Висновок

Хороший сон — це не розкіш, а необхідність для здоров’я мозку.
Регулярний, спокійний сон 7–8 годин на добу може допомогти уповільнити старіння мозку, зберегти пам’ять і знизити ризик деменції в майбутньому.

Ми надаємо найсвіжішу інформацію від провідних експертів, на основі нових досліджень та рекомендацій авторитетних медичних установ, однак наш контент не є заміною професійної медичної консультації. Щодо прийому ліків чи будь-яких інших питань, пов’язаних із вашим здоров’ям, завжди звертайтесь безпосередньо до свого лікаря.