3751
Прогулянки з короткими зупинками потребують більше енергії, ніж безперервна ходьба. До такого висновку дійшли вчені з Міланського університету, повідомляє The Guardian.
Італійські дослідники запропонували новий спосіб спалювати більше калорій. Замість безперервної ходьби від початку до кінця рекомендується робити часті перерви. В рамках дослідження добровольці виконували вправи на тренажерах, що імітують підйом по сходах і ходьбу на біговій доріжці. Випробування включали короткі періоди активності — від 10 секунд до 4 хвилин. Під час кожного експерименту вчені фіксували кількість споживаного кисню та розраховували метаболічні потреби для різних видів ходьби.
У результаті було встановлено, що для коротких, але активних прогулянок потрібно на 20–60% більше кисню. Це пов’язано з тим, що на початкових етапах руху організм витрачає багато енергії для розігріву м’язів. Кожного разу, коли після перерви потрібно знову набрати швидкість, витрачається більше калорій.
Результати експерименту можуть бути корисними не лише для здорових людей, але й для розробки програм реабілітації для пацієнтів з обмеженою рухливістю. Наприклад, це може бути корисно для людей з ожирінням або тих, хто відновлюється після інсульту.
За одну годину ходьби можна спалити мінімум 200 ккал (3–5 ккал/хв.). Це середній показник, оскільки точні значення залежать від зросту, ваги та темпу ходьби.
Крім того, ходьба — це повноцінний вид кардіонавантаження. Вона також задіює основні групи м’язів: м’язи спини, живота та стегон.
