8 кращих рослинних джерел кальцію

Соєві продукти

Квасоля, сочевиця і горох

Квасоля і сочевиця забезпечують хорошу кількість кальцію. Додавання бобів, гороху та сочевиці в ваш раціон може також допомогти знизити рівень холестерину і знизити ризик виникнення хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу і хвороби серця.

Горіх

Всі горіхи містять невелику кількість кальцію, але мигдаль особливо багатий цією поживною речовиною. На другому місці бразильські горіхи.

Останні новини: Вчені назвали хвороби, симптомом яких може бути часте позіхання

Насіння

Ви також можете отримати кальцій з насіння, хоча їх кількість варіюється в залежності від сорту. Насіння, такі як тахіні, чіа і льон, є одними з кращих джерел кальцію.

Зерно

Деякі зерна містять велику кількість кальцію. Краще-амарант. Це безглютенове зерно, що містить кальцій і клітковину.

Останні новини: Відмова від цих продуктів харчування підвищує ризик деменції втричі

Морські водорості

Вживання в їжу морських водоростей є ще одним способом збільшити споживання кальцію.

Листова зелень і овочі сімейства хрестоцвітних

Ви можете збільшити споживання кальцію, вживаючи броколі, зелень ріпи і капусту. Кальцій та інші поживні речовини в цих овочах легко засвоюються організмом.

Фрукти та ягоди

Інжир, апельсини, чорна смородина, ожина і малина, також є хорошими джерелами кальцію. Крім того, ці фрукти містять вітамін С і різні вітаміни і мінерали, які потрібні вашому організму.