226 
Дієтологи Мінді Хаар і Алекс Евінк назвали найпоширеніші помилки в харчуванні під час свят, які призводять до жиру на животі, і розповіли, як їх уникати, пише eatthis.com.
5 помилок у харчуванні на свята — як не набрати вагу
Відмовлятися від ситного перекусу перед святковими зустрічами. Як зазначила Хаар, ви можете прийти на святкову вечірку жахливо голодними, і для декого це часто призводить до споживання набагато більшої кількості калорій, ніж потрібно організму протягом дня. Дієтологи радять: щоб контролювати споживання калорій, з’їдайте здорову, ситну закуску перед тим, як вирушити на святкові заходи.
Не перевіряти меню заздалегідь. Докторка Хаар рекомендує за можливості завжди перевіряти меню святкового обіду або вечері. Багато закусок і основних страв можуть здаватися корисними, а насправді це далеко не так.
Переоцінювати кількість спалених калорій. Переоцінка кількості спалених калорій під час тренування в день святкового торжества — ще одна проста, але згубна помилка. Коли ціла година ходьби, бігу або їзди на велосипеді могла спалити 300-400 калорій, великі порції і калорійні десерти можуть дуже швидко перевищити цю кількість, зазначила Хаар.
Занадто швидке їсти. Це поширена помилка у святкових закусочних, яка може призвести до утворення жиру на животі. Важливо сповільнювати темп. Як пояснила дієтологиня Хаар, оскільки мозку потрібно 20 хвилин, щоб визначити, що шлунок повний. А тому уповільнення темпу їжі може призвести до більш раннього насичення, додала фахівчиня.
Балувати себе протягом усього святкового сезону. Використання всього святкового сезону як часу для баловства може мати серйозні зворотні наслідки. За словами Евінк, такий настрій може призвести до набору ваги. Вона порадила бути послідовними у своїх зусиллях і встановити чіткий розпорядок дня.