104
Фізична активність приносить велику користь для здоров’я, а також є одним з головних ключів до довголіття. Основна перевага вправ полягає в тому, що вони зміцнюють серце і допомагають підтримувати здорову вагу. Вчені з’ясували, скільки потрібно займатися спортом на тиждень, щоб прожити довше.
Для цього фахівці використовували поняття “метаболічний еквівалент завдання” (MET) – це відношення рівня метаболізму людини під час фізичної активності до рівня його метаболізму в стані спокою.
Фахівці з Великобританії рекомендують для оптимального здоров’я серцево-судинної системи як мінімум 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності на тиждень, що становить приблизно 500 хвилин MET на тиждень.
Серед аеробних вправ, які можуть збільшити тривалість життя, рекомендують:
- швидку ходьбу;
- їзду на велосипеді;
- танець;
- водну аеробіку.
На додаток до перерахованої аеробної активності середньої інтенсивності рекомендується виконувати вправи високої інтенсивності не менше 75 хвилин на тиждень. Сюди входить:
- біг підтюпцем;
- швидке плавання;
- швидка їзда на велосипеді або їзда з перешкодами;
- ходьба по сходах.