97 Після 30 років здається, що організм починає грати з нами у якусь підступну гру. Ті, хто раніше могли з’їсти півторта і запити літром коли без жодних наслідків, раптом помічають, як усе це магічно осідає на боках. І що дивно — навіть якщо ви просто дивитесь на шматок піци, ваша талія вже реагує.
Чому з віком ми “розростаємося” як дріжджове тісто? До 30 років ваш організм активно “спалює” все, що ви їсте, але потім починає трохи лінуватися. Ваш обмін речовин сповільнюється і калорії, які колись витрачалися на веселощі, перетворюються на резерви. Друга причина полягає в тому, що після 35 років у багатьох жінок знижується рівень естрогену, а у чоловіків — тестостерону. Організм, замість того щоб слухати ваші бажання про стрункість, тіло вирішує запастися “пальним” на випадок апокаліпсису.
Молодість — це постійний рух, прогулянки, тренування, походи. А з віком більшість людей змінюють вечірні пробіжки на лежання перед телевізором. І, звісно, калорії не витрачаються. Щоб не набирати зайві кілограми не потрібно харчуватися однією гречкою та водою і тренуватися до сьомого поту. Тут все просто, весело й ефективно.
Додайте більше руху
Ви не повинні відразу ставати марафонцем чи ходити на 5 тренувань на тиждень. Просто більше рухайтеся! Наприклад, замість ліфта ходіть сходами. Це безкоштовний тренажерний зал. Робіть короткі перерви на танці. Так, навіть на кухні під час приготування їжі. Ходіть на прогулянки після вечері. Це не тільки допоможе спалити калорії, а й подарує вам гарний настрій. Виходьте частіше гуляти з собакою, або нехай ці прогулянки будуть подалі та подовше.
Їжте з розумом, а не очима
Забудьте про дієти, просто слідкуйте за розміром порцій. Їжте все, але в міру. Хочете шоколадку? З’їжте, але один шматочок, а не цілу плитку. Їжте повільно. Чим довше ви жуєте, тим швидше організм зрозуміє, що ситий.
Додайте більше овочів. Нажаль, вони не смачніші за піцу, але з ними можна обманути шлунок і довго відчувати насичення. Харчуватися потрібно три рази на день, а щоденний раціон повинен мати приблизно 1800-2000 тис калорій. Якщо голодувати день, наступного дня ви ризикуєте зʼїсти пакет цукерок, що безперечно відобразиться на ваших боках.