146
0
Хоча втрата кісткової маси є частиною процесу старіння, деякі люди втрачають занадто багато кісткової маси або не відновлюють втрачену кісткову масу досить швидко. Цей стан називається остеопорозом, і частіше зустрічається у жінок в постменопаузі, але також може вражати літніх чоловіків.
Остеопороз вважається тихим захворюванням, тому що втрата кісткової маси протікає безсимптомно. Ви можете не знати про своє захворювання, поки не зламаєте кістку. На щастя, наступні важливі поживні речовини та мінерали можуть допомогти зберегти здоров’я ваших кісток.
Вітамін С
Дослідження пов’язують більш високий рівень вітаміну С в організмі з більшою щільністю кісток. Організм не виробляє вітамін С, тому важливо їсти більше продуктів, багатих цим вітаміном, таких як цитрусові, ківі, полуниця і болгарський перець. Ви також можете приймати добавки вітаміну С у поєднанні з цими продуктами.
Кальцій
Кальцій необхідний для побудови кісток і підтримки кісткової маси. У кістках міститься 99 відсотків запасів кальцію в організмі. Однак недостатній рівень кальцію змушує ваше тіло забирати кальцій з ваших кісток, послаблюючи ваші кістки і сприяючи остеопорозу.
Оскільки організм не виробляє кальцій, вам необхідно їсти більше продуктів, багатих кальцієм, таких як молочні продукти, листова зелень і сардини. Приймайте добавки кальцію, щоб збільшити їх споживання.
Вітамін Д
Вітамін D допомагає зміцнити кістки і м’язи. Без достатньої кількості вітаміну D ваше тіло не може ефективно засвоювати кальцій, що збільшує ризик остеопорозу.
Бор
Бор відіграє роль у продовженні періоду напіввиведення вітаміну D і естрогену , гормону, який захищає від втрати кісткової маси. Збільште споживання бору з їжею, вживаючи в їжу органічні горіхи, боби, авокадо і цільні зерна, а також приймаючи полівітаміни, що містять бор.
Вітамін К2
Вітамін K2 допомагає збільшити щільність кісток, направляючи кальцій до кісток і зубів. Дослідження також показують, що вітамін K2 потенційно синергетичний з вітаміном D3. Збільште споживання вітаміну K2 за допомогою харчових добавок і таких продуктів, як печінка, яєчний жовток і натто (традиційна японська їжа, яку готують із зброджених соєвих бобів).
0
Хоча втрата кісткової маси є частиною процесу старіння, деякі люди втрачають занадто багато кісткової маси або не відновлюють втрачену кісткову масу досить швидко. Цей стан називається остеопорозом, і частіше зустрічається у жінок в постменопаузі, але також може вражати літніх чоловіків.
Остеопороз вважається тихим захворюванням, тому що втрата кісткової маси протікає безсимптомно. Ви можете не знати про своє захворювання, поки не зламаєте кістку. На щастя, наступні важливі поживні речовини та мінерали можуть допомогти зберегти здоров’я ваших кісток.
Вітамін С
Дослідження пов’язують більш високий рівень вітаміну С в організмі з більшою щільністю кісток. Організм не виробляє вітамін С, тому важливо їсти більше продуктів, багатих цим вітаміном, таких як цитрусові, ківі, полуниця і болгарський перець. Ви також можете приймати добавки вітаміну С у поєднанні з цими продуктами.
Кальцій
Кальцій необхідний для побудови кісток і підтримки кісткової маси. У кістках міститься 99 відсотків запасів кальцію в організмі. Однак недостатній рівень кальцію змушує ваше тіло забирати кальцій з ваших кісток, послаблюючи ваші кістки і сприяючи остеопорозу.
Оскільки організм не виробляє кальцій, вам необхідно їсти більше продуктів, багатих кальцієм, таких як молочні продукти, листова зелень і сардини. Приймайте добавки кальцію, щоб збільшити їх споживання.
Вітамін Д
Вітамін D допомагає зміцнити кістки і м’язи. Без достатньої кількості вітаміну D ваше тіло не може ефективно засвоювати кальцій, що збільшує ризик остеопорозу.
Бор
Бор відіграє роль у продовженні періоду напіввиведення вітаміну D і естрогену , гормону, який захищає від втрати кісткової маси. Збільште споживання бору з їжею, вживаючи в їжу органічні горіхи, боби, авокадо і цільні зерна, а також приймаючи полівітаміни, що містять бор.
Вітамін К2
Вітамін K2 допомагає збільшити щільність кісток, направляючи кальцій до кісток і зубів. Дослідження також показують, що вітамін K2 потенційно синергетичний з вітаміном D3. Збільште споживання вітаміну K2 за допомогою харчових добавок і таких продуктів, як печінка, яєчний жовток і натто (традиційна японська їжа, яку готують із зброджених соєвих бобів).
