Главная Лента Новостей Контакты Реклама Rss Лента

9 продуктов, которые восполнят дефицит кальция

9 декабря 2017 г.   11:00    категория: Здоровье

1030

Все знают, что кальций – важнейший элемент в организме человека. Этот минерал обеспечивает здоровье и крепость зубов и костей.

Боль в костях, трещины ногтей, мышечные судороги, высокий уровень холестерина – симптомы дефицита кальция.

Всемирная организация здравоохранения предупреждает, что низкий уровень кальция может привести к ряду серьезных заболеваний, таких как: диабет, ожирение, рак толстой кишки, сердечный приступ.

1. Инжир. Каждый съеденный фрукт содержит всего 20 калорий, и обеспечивает 1% от ежедневной нормы кальция. Кроме того, инжир богат железом, калием, клетчаткой и фосфором. Сушеные фрукты – наиболее оптимальная и экономная форма потребления инжира. В день достаточно съедать от 2 до 5 сухофруктов.

2. Шпинат. В супе, омлете или салате – шпинат восхитителен в любом блюде. С каждыми 100 г сырого шпината вы получаете 210 миллиграммов кальция. Обработанный шпинат содержит 150 мг, но это тоже немало. Регулярный прием шпината снижает риск остеопороза.

Это интересно:  Не делайте так во время месячных: это может быть смертельным

3. Соевое масло или другие продукты на основе сои. Например, соевое молоко содержит то же количество кальция, что и коровье. Кроме того, соя малокалорийна.

4. Яйца – еще один насыщенный кальцием продукт. В белке содержание минерала выше, чем в желтке. Добавляйте яйца в любимые блюда, и забудьте о хрупкости костей.

5. Кунжут. В 100 г кунжута содержится норму кальция. Врачи говорят, что людям от 19 до 50 лет, ежедневно нужно потреблять 100 г кальция ежедневно.

6. Сухофрукты. Если вы хотите сбросить лишний вес – сухофрукты – отличный вариант для перекуса. Они устраняют тягу к сладостям, и содержат высокий уровень кальция. Горстка миндаля или грецких орехов – богатый источник полезных элементов.

Это интересно:  Обнаружена связь между силой веры человека и количеством его болезней

7. Молочные продукты. Йогурт, сыр, творог – помогут восполнить недостаток кальция. В лактопродуктах содержится витамин D, тоже помогут лучше усваивать полезные вещества.

8. Лук – овощ, который легко можно найти на любой кухне. Лук – богатый витаминами низкокалорийный продукт. На каждые 100 г, съеденного лука приходится 20 мг кальция.

9. Печенье с шоколадом. В это трудно поверить, но медики настаивают, что печенье с шоколадом – отличный источник кальция. Отдавайте предпочтение безглютеновым изделиям с горьким шоколадом.

Med2



Загрузка...





загрузка...











Загрузка...


...

Новости здоровья



...




...

...