7 упражнений для поддержания формы (ФОТО)

22.06.2020   01:45    649


Постоянно оставаться в хорошей форме непросто, но бессчетные часы в спортзале тоже ни к чему. Ученые выяснили, что большинству людей достаточно всего лишь 7 упражнений. Они помогают держать форму вне зависимости от возраста.

1.

Отжимания7 упражнений для поддержания формыКлассические отжимания — это прекрасное упражнение для наращивания мышечной массы и развития мышц плеч, груди и живота. Расставив руки чуть шире плеч, лягте лицом вниз, держите тело прямо почти параллельно полу. Сгибая руки в локтях, опустите себя на пол, пока грудь не коснется земли, а потом поднимитесь. Главное, что тело должно подниматься силой рук, не помогайте себе, прогибая поясницу.

2.

Подтягивания7 упражнений для поддержания формыПодтягивания – идеальное упражнение на развитие бицепса и плечевого пояса, мышц спины и груди. Хотя бы несколько раз подтянуться может каждый. Возьмитесь за турник, руки на ширине плеч и, сгибая руки, подтяните себя к перекладине так, чтобы вы смогли положить на нее подбородок. Скорость подтягиваний должна быть низкая, так как группы мышц лучше всего прорабатывать медленно.

Это интересно:  Резиденция финансиста в Лос-Анджелесе (ФОТО)

3.

Приседания7 упражнений для поддержания формыПриседания полезны не только для ног и ягодиц. Это одно из лучших упражнений на развитие выносливости и набора мышечной масс для всего тела. Встаньте, ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу, спину сохраняйте ровной. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4.

Шагающие выпады7 упражнений для поддержания формыШагающие выпады – высокоинтенсивное упражнение, укрепляющее суставы ног, что будет полезно во всех ваших тренировках: от приседаний до бега по лестнице. Встаньте ровно, расположив руки на бедрах и шагните вперед. Не касайтесь пола коленом задней ноги и не выводите переднее колено слишком далеко вперед. Подтяните заднюю ногу вперед и теперь уже ей выполните следующий шаг.

Это интересно:  Оригинальные и интересные визитные карточки (ФОТО)

5.

Жим над головой7 упражнений для поддержания формыЧасто его еще называют «армейский жим». Используйте гантели или гири вместо штанги, так вы сможете изменять положение кистей рук прямо по ходу движения, если вам будет неудобно. Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, гантели расположите над плечами. Поднимайте гантели вверх поочередно или одновременно, если у вас проблемы со спиной.

Это интересно:  Западные знаменитости, которые сильно изменились за последние 5 лет (ФОТО)

6.

Махи с гирей (свинг)7 упражнений для поддержания формыЭто упражнение укрепляет те мышцы пресса и торса, которые обычно при занятиях с железом не получают нужную нагрузку, но важны при выполнении различных движений от прыжков до спринта. Возьмите гирю двумя руками, вес тела перенесен на пятки, спина прямая. Заведите гирю между ног и плавно, но быстро выпрямитесь, и выведите гирю на уровень груди.

7.

Становая тяга7 упражнений для поддержания формыСтановая тяга – это замечательное упражнение, которое нагружает различные мышцы ног, тазового пояса и спины. Широко расставьте ноги, спина прямая, выполните приседание. Возьмите гирю двумя руками и, не округляя спину, встаньте. Старайтесь подняться, используя сил мышц бедер, а не вытягивая гирю руками.

Источник: https://dnpmag.com/2020/04/05/7-dvizhenij-3/


zefirka.net










загрузка...








Adblock
detector