Главная > Здоровье

7 шагов, которые помогают справиться с гипертонией без лекарств

14.09.2018   14:40    1127

Повышенное артериальное давление — один из самых серьезных симптомов, который может привести к развитию серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Если ваше давление превышает показатели 130/80, вам необходимо постоянно контролировать свое состояние и тщательно соблюдать все рекомендации врача, пишет Хроника.инфо со ссылкой на 24apteka.


По разным данным, примерно треть взрослых людей в возрасте старше 50 лет страдают той или иной формой гипертонии, что не может не сказаться на их здоровье и рисках развития таких серьезных болезней, как инсульт или инфаркт. Если это ваш случай, обязательно соблюдайте все рекомендации врача и при необходимости принимайте назначенные лекарства. А также обратите внимание на эти простые способы снизить артериальное давление и избавиться от гипертонии.

Ешьте больше фруктов и овощей

Исследование, проведенное специалистами Оксфордского университета, подтверждают: каждая «лишняя» порция свежих овощей и фруктов снижает риск развития заболеваний сердца и сосудов. Но важно, чтобы овощи были свежими или приготовленными на пару. Также хороши отварные овощи — но следите, чтобы они чуть-чуть хрустели — так сохранится больше витаминов, способных защитить ваше здоровье.

Награждайте себя

Вести здоровый образ жизни — довольно трудно. И, к сожалению, отказаться от многолетних привычек (даже очень вредных!) бывает непросто даже в тех случаях, когда от этого в прямом смысле слова зависит наша жизнь. Но, как показали результаты исследования, опубликованного в издании Annals of Internal Medicine, нам намного проще вырабатывать у себя полезные привычки, если мы вознаграждаем себя за следование им (и наказываем за срывы). Установите цель (например, проходить ежедневно по 10 тысяч шагов) и определите поощрение и штраф за выполнение или срыв — поверьте, в конце месяца вы почувствуете, что ваша мотивация вести здоровый образ жизни удивительным образом выросла.

Это интересно:  Дневной свет предотвращает развитие тяжелой болезни

Не отказывайтесь от специй

Чем более горячая ваша пища и чем больше в ней специй, тем более чувствительны вы становитесь ко вкусу соли — а ведь именно ее избыток может быть одной из причин гипертонии. Исследование, результаты которого были опубликованы в американском журнале «Гипертония», подтвердило: любители острой еды в итоге съедали существенно меньше соли, а их артериальное давление было в среднем ниже, чем у тех, кто предпочитал более пресную пищу.

Ешьте йогурт

Пять порций йогурта в неделю снижают риск развития сердечного приступа у женщин на 30% — к таким результатам пришли авторы исследования, результаты которого были опубликованы в издании American Journal of Hypertension. Дело в том, что кальций помогает снизить кровяное давление, а ферментированные продукты — сделать стенки сосудов менее жесткими. Только следите за тем, чтобы йогурт не был слишком сладким.

Это интересно:  5 наиболее полезных свойств гранатов

Занимайтесь творчеством

Раскраски для взрослых, рисование, вышивание, лепка — все эти хобби помогают нам в одном чрезвычайно важном деле: они снижают уровень стрессовых гормонов. Как показало исследование, проведенное специалистами Университета Дрекселя, женщины, посвящающие время какому-либо художественному хобби, реже страдают гипертонией. Ведь возможность сосредоточиться на будущем шедевре помогает отвлечься от тревожных мыслей и снизить общий уровень тревоги и расстройства.

Ешьте меньше белка

Белковая пища повышает риск развития гипертонии до 40% — к такому выводу пришли исследователи из школы медицины при Бостонском университете. Не стоит совсем отказываться от белка, но желательно исключить красное мясо — именно оно «отвечает» за риск развития гипертонии.

Выбирайтесь за город

Если бы все люди ежедневно проводили хотя бы 30 минут в неделю на природе, общее число случаев гипертонии в мире сократилось бы на 9% — к таким выводам пришла группа исследователей из университетов Австралии и США. Вы не можете повлиять на всех жителей земли, но вы точно можете чаще гулять — в лесу, парке или просто ближайшем сквере.

Хроника.инфо


Загрузка...





загрузка...



Загрузка...



загрузка...


Загрузка...



Загрузка...

© 2018, НОВОСТИ Ю
(Служба поддержки) E-mail: admin@newsyou.info

При копировании материалов со страниц сайта для интернет-изданий – обязательна прямая, открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена в независимости от полного либо частичного использования материалов. Администрация Сайта Newsyou.info (Главный редактор, редакторы, авторы материалов) прикладывает все усилия, чтобы обеспечить пользователей точной и достоверной информацией, но в то же время не исключает возможности возникновения ошибок. Некоторые ссылки на этом Сайте ведут к ресурсам, расположенным на сторонних сайтах. Данные ссылки размещены для удобства пользователей и не означают, что Администрация Сайта одобряет содержание других сайтов. Кроме этого, Администрация Сайта не несет никакой ответственности за доступность этих ресурсов и за их контент. Это заявление относится ко всем ссылкам, представленным на Сайте, и материалам всех веб-сайтов, доступных через баннеры и ссылки. За рекламу, размещаемую на Сайте, несет ответственность лишь рекламодатель. Администрация сайта не несет ответственности за содержание и достоверность рекламных материалов размещенных на нашем сайте, а так же возможный вред от их использования.