7 шагов к здоровому ЖКТ

18.04.2021   08:20    824

Запреты на сахар, молочку и фаст-фуд при переходе на здоровое питание — это, безусловно, важно. Но начать можно с маленьких, но крайне эффективных шагов для здоровья нашего ЖКТ. Если внедрить их в жизнь — то вы будете здоровы.

Об этом в своем микроблоге в Instagram рассказала нутрициолог Яна Фокси.



Яна предложила начать с семи простых шагов, которые день за днем будут помогать желудку и всему желудочно-кишеному тракту справляться со своей работой.

7 шагов к здоровому ЖКТ

  • Начинать утро с теплой воды с лимоном — и пить ее в течение дня

«У меня на графин пол-лимона. Это нормализует кислотность желудка (она понижена примерно у 80 % людей). Благодаря этому пища лучше усваивается, а патогены не могут выжить в такой среде», — рассказала Яна.

  • Тщательно пережевывать пищу
Это интересно:  Когда украинцам введут вторую дозу вакцины, рассказали в Минздраве

«Самый важный совет. В желудке нет зубов, поэтому всю пищу следует пережевывать до кашицы, чтобы избежать проблем с ее перевариванием. Чтобы привыкнуть, я брала кусочек, откладывала вилку и жевала. Работает. Прием пищи должен длиться не меньше 20 минут», — подчеркнула Фокси.⠀

  • Не пить во время еды

«Это разбавляет желудочный сок, понижает его кислотность и ухудшает пищеварение в целом. Попробуйте есть много овощей, вот увидите, вам не захочется запивать. А попить можно за 30 минут до / через 40-60 минут после еды», — дала совет Яна.⠀

  • Пить горечи при проблемах с оттоком желчи
Это интересно:  Медики назвали ингредиент, который делает кофе «эликсиром долголетия»

«Они заметно его улучшают. А без этого нет ни полноценного пищеварения, ни красивой кожи. К слову, желчь не отходит, если человек не ест правильные жиры (рыба, орехи, животные жиры, масла (кокосовое, топленое, оливковое)», — рассказала нутрициолог.⠀

  • Есть больше зелени

«Примерно 2 — 2,5 чашки зелени каждый день увеличат число полезных бактерий, способствующих вашей энергичности и крепкому иммунитету, и защищающие от рака ЖКТ. Если раньше вы не ели зелень, начинайте постепенно», — посоветовала Яна.

  • Ходить

«Пусть вы не поднимаете с умным видом гантельки в зале. Просто ходите, часто и много в течение дня. Упражнения в вертикальном положении (и ходьба) — простой и доступный способ детоксикации. Так вы поможете организму лучше работать и выводить токсины благодаря хорошему кровообращению и оттоку лимфы», — посоветовала Фокси.⠀

  • Сокращать перекусы
Это интересно:  Простая проверка покажет, кто пострадает от болезней головного мозга

«Знаю, сложно: метаболизм многих людей уже изрядно расшатан, приходится постоянно есть. Поэтому это тоже лучше делать постепенно. Но вы сами убедитесь: если завтракать не овсянкой, а полноценной пищей (рыба, мяско, яйца, растительный белок, правильный жир, овощи), вам до самого обеда не понадобится перекусывать и пить чаи. А ваши ЖКТ и тело будут отдыхать и восстанавливаться», — посоветовала нутрициолог.

www.rbc.ua










Adblock
detector