5 основных принципов правильного питания для новичков

10.06.2021   17:40    273

В последнее время правильное питание интересует все больше людей, однако на начальном этапе множество информации в Сети может ввести в заблуждение. Эксперты выделили пять основных принципов, который помогут новичкам начать здоровый образ жизни.

Режим питания
Важно, чтобы биологические часы ориентировались во времени при поступлении порций. Прием пищи должен быть регулярным, что благоприятно скажется на обменном процессе. Эксперты подчеркнули, кофе с молоком без сахара или чай с сахаром – это полноценная еда. Без поступления калорий организм должен находиться минимум 3 часа.

Небольшие порции
Женщинам рекомендуется порция в 300-400 г за один прием, а мужчинам – 450-550 г. Если человек будет переедать регулярно, то у него появится лишний вес.

Пить воду
Взрослый человек, который имеет умеренную физическую нагрузку и проживает в умеренном климате, за сутки способен выделить 2,5 литра жидкости, включая пот, мочу и дыхание. Один литр организм получит из твердой пищи, значит, остальные 1,5 литра необходимо употребить. Можно пить чай или компот, но обычная чистая вода должна превышать по количеству все остальные напитки.

Продукты
Важно, чтобы меню состояло из полезных продуктов: цельные, богатые ценными белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами. Лучше исключить колбасу и полуфабрикаты. Основа питания – это крупы, злаки, фрукты, овощи, нежирное мясо, рыба, молочная продукция.

Минимум сахара
Кондитерские изделия и фастфуд представляют собой продукты, лишенные всякой пользы. Это пищевой мусор, который только повышает аппетит. Если его исключить, то уйдут не только лишние килограммы, но и плохое самочувствие.

Это интересно:  Нефролог: что может сильно навредить почкам

«Актуальные новости»










Adblock
detector