5 лучших упражнений для мощных плеч (ФОТО)

01.12.2020   22:24    98


Для того, чтобы получить мощные широкие плечи, нужно лишь время и немного усидчивости для тренировок. Инструктора придумали множество самых разных комплексов упражнений, которые очень быстро дают нагрузку и заставляют плечи расти. Мы собрали 5 лучших упражнений – с ними процесс пойдет гораздо быстрее.

1.

Жим штанги стоя5 лучших упражнений для мощных плечЭто упражнение считается одним из самых эффективных для развития мышц плечевого пояса. Вместе со становой тягой и жимом от груди, жим штанги вверх формирует пул обязательных базовых упражнений, пропускать которые не рекомендуется никому. Помимо значительного роста мышц, вы разгоните и метаболизм. Итак, возьмите штангу обычным хватом: руки на ширине плеч, поднимите ее до подбородка. Поднимайте штангу до полного распрямления локтей. В пике — небольшая пауза, и повтор.

Это интересно:  Этот мужчина сшил много классных нарядов для своей дочери (ФОТО)

2.

Армейский жим5 лучших упражнений для мощных плечАрмейский жим во многом повторяет предыдущее упражнение. Его, для снижения травматичности, лучше будет выполнять сидя. Хват — чуть шире плеч, локти в пиковой точке не разгибаются до конца. Штанга плавно опускается не за спину, а на грудь: все упражнение обязательно выполнять без рывков.

3.

Разводы гантелей сидя5 лучших упражнений для мощных плечЭто упражнение позволяет развить латеральную головку трицепса, что не так уж и просто сделать. К тому же, оно минимизирует нагрузку на позвоночник — а жим штанги стоя, как и многие аналогичные упражнения, могут серьезно травмировать спину. Итак, сядьте на скамью, выпрямив спину. Ладони с гантелями опущены вниз. Поднимать гантели нужно до момента, пока руки не станут параллельно земле.

Это интересно:  Максимально милые детеныши животных, которые согреют своим видом (ФОТО)

4.

Разведение гантелей на наклонной скамье5 лучших упражнений для мощных плечЭтим упражнением пренебрегают многие — просто потому, что оно не так просто в исполнении. Лягте лицом вниз на наклонную скамью так, чтобы обеспечить поддержку живота и груди. Руки опущены вниз, перпендикулярно телу. На выдохе поднимайте гантели до параллельного полу положения — как и предыдущие, выполняйте повтор без рывков.

Это интересно:  На Одещині п'яний молодик відправив на той світ пенсіонера та втік з місця аварії (фото)

5.

Жим гантелей сидя5 лучших упражнений для мощных плечПрактически аналогичное жиму штанги сидя упражнение, которое обязательно нужно включать в работу — чтобы организм не привыкал к нагрузкам одного типа. Старт начинается уже от ваших плеч, то есть, даже в статичном положении вы, дополнительно, нагружаете и мышцы спины.

Источник: https://dnpmag.com/2020/02/06/5-luchshix-uprazhnenij-plechi-2/


zefirka.net











загрузка...









Adblock
detector