5 лайфхаков для похудения

09.05.2021   12:20    325

Эксперты назвали 5 легких и эффективных лайфхаков для похудения. Об этом пишет ETNT!.

  1. Фрукты вместо соков

Прекратите пить! Исследование показало, что замена трех стаканов фруктового сока в неделю на три порции цельных фруктов снижает риск развития диабета 2 типа, поэтому в следующий раз, когда вы потянетесь за бутылкой яблочного сока, возьмите лучше яблоко.

  1. Используйте миски меньшего размера

Люди, которым дают миски большего размера, едят на 16 процентов больше, чем те, кому дают миски меньшего размера. Подумайте об этом: если ваша тарелка вмещает две ложки риса, вы доедите обе. Если этого не произойдет, вы съедите одну. Вы можете легко воспользоваться визуальной иллюзией, используя удобные мини-миски.

  1. Отключитесь от сети перед тем, как поесть
Это интересно:  Ревматоидный артрит: 8 ранних признаков изнурительной болезни

Не поддавайтесь желанию поесть или выпить, пока смотрите Netflix или проверяете электронную почту. Хотя соблазнительно поужинать перед монитором, исследование American Journal of Clinical Nutrition показало, что люди, которые едят, отвлекаясь, съедают за один присест на 10% больше, чем те, которые сосредоточены на пище.

  1. Ешьте перед едой

Вы из тех, кто целый день морит себя голодом, чтобы сэкономить калории и приступить к бургеру и картофелю фри, которые придут в обед? Оказывается, вы делаете огромную ошибку! Независимо от того, какую еду вы едите, обязательно перекусите. Согласно исследованиям, проведенным исследователями штата Пенсильвания, закуска из бульона или даже яблока может снизить общее потребление калорий во время основной еды на 20%.

  1. Просто добавьте корицу
Это интересно:  Кардиолог: три симптома инсульта могут быть опасными для жизни

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американского колледжа, добавление чайной ложки корицы с горкой к крахмалистой пище (например, овсянке на завтрак) может стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить всплески инсулина, которые приводят к голоду, тяге и набору веса.




Голос UA










Adblock
detector