3 способа похудеть за короткое время, не требующих подсчета калорий

21.06.2020   13:40    813

Существует много способов похудеть, в том числе позволяющих стать стройнее за короткое время без подсчета калорий. 3 таких метода вполне научно обоснованы.

Способы, о которых пойдет речь ниже, обеспечивают похудение за счет следующих эффектов – они снижают аппетит и активизируют метаболические процессы, связанные с расходом жира на производство энергии. Что именно нужно делать, специалист рассказали в публикации издания Health Line.

Сократить углеводы. Исследование на здоровых женщинах с ожирением показало: рацион с низким содержанием углеводов более эффективен для потери веса за короткое время, чем питание, в котором сокращается содержание жиров. Главный принцип – уменьшение в ежедневном меню количества сахара и крахмалов.

Это интересно:  Продукты, которые хорошо влияют на качество сна

Ученые поясняют: перестав получать углеводы для получения энергии, тело начинает сжигать с этой целью накопленный жир. Еще одним преимуществом низкоуглеводного питания становится снижение уровня инсулина, в результате чего почки теряют избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и дает дополнительный эффект похудения за счет уменьшения отечности.

«Имеющиеся данные показывают, что низкоуглеводный рацион снижает аппетит и может привести к тому, что вы начнете потреблять меньше калорий без специального подсчета и не чувствуя голода», — утверждают зарубежные диетологи.

Есть белок, жир и овощи. Данное условие согласуется с предыдущим. По словам экспертов, каждый прием пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов. Есть таким образом нужно два-три, максимум четыре раза в день.

«Потребление белка является неотъемлемой частью похудения. Это позволяет увеличить расход калорий организмом, уменьшить тягу к еде, в целом есть меньше», — говорят эксперты.

Они рекомендуют включать в меню следующие источники белка

  • Мясо: говядина, курица, свинина, баранина.
  • Рыбу и морепродукты.
  • Яйца: цельные с желтком.
  • Растительные: бобовые, сою.
Это интересно:  Парное молоко больше вредит, чем приносит пользу

Что касается овощей, желающим похудеть за короткое время нужно делать ставку на продукты, содержащие мало углеводов. В их числе:

  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоры
  • брюссельская капуста
  • белокочанная капуста
  • швейцарский мангольд
  • листовые салаты
  • огурцы.

Из жиров рекомендуются оливковое, кокосовое, льняное масла. В целом можно употреблять любые здоровые жиры – разнообразные растительные нерафинированные масла, не подвергающиеся тепловой обработке.

«Пока вы сохраняете свое потребление углеводов низким, придерживаетесь способа с употреблением белков, жиров и несладких овощей, необходимости в подсчете калорий нет», — заявили исследователи.

Силовые упражнения три раза в неделю. Попробуйте три-четыре раза в неделю поднимать вес, дают совет медики. Силовые упражнения позволяют сжигать много калорий и предотвращают замедление метаболизма, которое нередко возникает при попытках худеть. Кроме того, они наращивают и укрепляют мышечную массу, что обеспечивает активное сжигание жира даже в состоянии покоя.

Это интересно:  Доктор: как правильно питаться при повышенном давлении

Medikforum










загрузка...








Adblock
detector