377
Про профілактику деменції зазвичай говорять у контексті харчування, розумових навантажень і фізичної активності. Проте дедалі більше досліджень указують ще на один важливий чинник — якість сну. І одна поширена вечірня звичка, на думку науковців, може непомітно підвищувати ризик когнітивних порушень із роками.
Йдеться про хронічний брак сну та звичку засинати з телефоном чи перед увімкненим екраном допізна. Те, що здається дрібницею, з часом здатне впливати на здоров’я мозку значно серйозніше, ніж ми думаємо.
Чому сон захищає мозок
Під час глибокого сну мозок не просто відпочиває — він проводить своєрідне «прибирання». Спеціальна система виводить продукти обміну, зокрема білки, накопичення яких пов’язують із хворобою Альцгеймера. Коли людина регулярно недосипає, цей проціс очищення порушується, і шкідливі речовини накопичуються.
Звичка залипати у смартфон перед сном шкодить одразу з кількох боків. Синє світло екранів пригнічує вироблення мелатоніну — гормону сну, через що заснути стає важче, а сон стає поверхневим. Постійний потік інформації збуджує нервову систему саме тоді, коли їй потрібно заспокоїтися. У результаті мозок недоотримує повноцінного глибокого відпочинку ніч за ніччю.
Як убезпечити себе
Найпростіше правило — відкласти гаджети щонайменше за годину до сну й натомість обрати спокійніші ритуали: читання паперової книги, теплий душ, легку розтяжку. Спальню варто зробити темною, прохолодною й тихою.
Важливо також лягати й прокидатися приблизно в один і той самий час, адже стабільний режим допомагає мозку працювати ефективніше. Дорослій людині зазвичай потрібно 7–9 годин сну. Звісно, якісний сон — не єдина умова здоров’я мозку, але один із найдоступніших способів його підтримати. Турбота про повноцінний нічний відпочинок сьогодні — це інвестиція в ясність розуму на роки вперед.
