1625
Звичка вечеряти «коли вийде» часто здається дрібницею. Але саме вечірній прийом їжі, кажуть лікарі, може впливати і на сон, і на самопочуття зранку, і навіть на набір ваги. І справа тут не лише в тому, що лежить на тарілці, а й у тому, коли людина сідає вечеряти.
Фахівці радять не прив’язуватися до старого правила про вечерю «до шостої». Натомість оптимальним часом для вечірнього прийому їжі називають період між 19:00 та 20:00. За цей час організм встигає спокійно перетравити їжу ще до сну, а травна система не працює вночі з надмірним навантаженням.
Лікарі пояснюють: пізні вечері змушують організм довше залишатися в режимі активного травлення, через що погіршується якість сну і сповільнюються процеси відновлення. Якщо така звичка стає постійною, з часом це може позначитися і на вазі, й на загальному самопочутті.
Особливо уважними до часу вечері радять бути людям, які мають синдром подразненого кишківника, страждають від здуття живота або кислотного рефлюксу. Ранній прийом їжі допомагає зменшити навантаження на шлунок і стабілізує рівень цукру в крові.
Не менш важливо і те, що саме людина їсть увечері. Перед сном лікарі радять уникати жирної їжі, адже вона довго перетравлюється та може викликати тяжкість у шлунку.
Також небажаними ввечері вважаються кава, шоколад та енергетичні напої – усе через кофеїн, який здатен заважати засинанню. Окремо фахівці застерігають і щодо алкоголю. Попри відчуття розслаблення, він порушує фази глибокого сну і негативно впливає на нічне відновлення організму.
Тож інколи для кращого самопочуття достатньо не жорстких дієт, а просто звички вечеряти трохи раніше й без поспіху.
