П’ять простих порад від лікаря, щоб зміцнити серце влітку

Теплий сезон дає хорошу нагоду звернути увагу на здоров’я серця. Не потрібно радикальних змін – часто саме маленькі, регулярні корективи приносять найбільшу користь.

Нарешті прийшло літо – і це  сприятливий час, щоб подумати про серце.  Більше світла, тепла і свіжих овочів навколо підштовхують до активності та кращого харчування.

Терапевти виділяють шість простих кроків, які допоможуть піклуватися про серце влітку.

1. Знайдіть вид рухової активності, який приносить задоволення

   Рух важливий, бо допомагає знижувати рівень холестерину та артеріального тиску, що є факторами ризику серцево-судинних хвороб. Серце , це м’яз, і його тренування робить його сильнішим. Фізична активність також допомагає контролювати вагу, а надлишкова вага підвищує ризики.

   Загальна порада – прагнути до 150 хвилин помірної активності на тиждень, але вирішальним є вибір того, що вам подобається. Можна кататися на велосипеді або гуляти з друзями, головне – робити це із задоволенням.

2. Змінюйте звички в харчуванні

   Збалансована дієта – один із найефективніших способів захистити серце. Варто обмежити надмірне вживання цукру, солі та шкідливих жирів, бо вони сприяють підвищеному холестерину, гіпертензії, набору ваги та діабету, які підвищують ризик серцевих захворювань.

   Невеликі щоденні заміни можуть давати великий ефект. Наприклад, замість звичайного сендвіча виберіть салат із овочів з горіхами, нутом або сочевицею. Замість жирного морозива можна скуштувати фруктове, зроблене з натурального соку.

3. Слідкуйте за водним балансом

   Коли температура підвищується, організм втрачає більше рідини через піт, тож важливо пити більше. Зневоднення і спека впливають на артеріальний тиск: у спеку судини розширюються, і тиск може знижуватися, а зневоднення додатково послаблює його. Це може викликати запаморочення чи непритомність, часто досить раптово.

   Вода – найкращий вибір, проте компоти, розведені соки та молочні напої теж допомагають поповнити рідину.

4. Перевіряйте артеріальний тиск

   Багато людей живуть з недіагностованою гіпертензією, яка часто протікає безсимптомно, але підвищує навантаження на серце і ризик інфаркту та інсульту. Тому регулярні вимірювання важливі.

   
   
   
   

   Перевірити тиск можна вдома за допомогою затвердженого тонометра, у місцевій аптеці або у сімейного лікаря. Високим вважають тиск 140/90 мм рт. ст. або вище при вимірюванні у медичного працівника, а при домашньому контролі поріг 135/85 мм рт. ст. Якщо показники підвищені, обговоріть зі своїм лікарем можливі кроки для їх зниження.

5. Тримайтеся в прохолоді

   Люди з уже наявними серцево-судинними хворобами, літні люди і діти менш здатні регулювати температуру тіла і тому більш уразливі до теплового удару. Дотримання простих правил допоможе знизити ризики.

   Одягайте вільний легкий одяг та намагайтеся уникати найспекотніших годин посеред дня. Щоб у приміщенні було прохолодніше, закривайте вікна шторами від сонця.