258
За словами спеціалістки з безсоння, людям, які регулярно не сплять о 3-й годині ночі, може бути корисним простий денний розпорядок дня.
Так, Кетрін Пінкхем, засновниця клініки безсоння, розповіла, що виділення часу для запису тривожних думок протягом дня може допомогти запобігти їх повторній появі рано вранці. Вона попередила, що без цього простого способу вираження їхній мозок може почати думати про ці проблеми вночі, пише Express.
«Якщо ви усвідомлюєте, що прокидаєтеся о 2-й чи 3-й годині ночі, і ваші думки працюють шалено, то я б закликала всіх протягом дня знайти час, ручку та папір і записати те, що у вас на думці», – пояснила вона.
Протягом дня такі фактори, як телефон або щоденні справи, можуть допомогти відволіктися від турбот. Однак, якщо ця тенденція продовжуватиметься, пробудження о 2-й годині ночі може поступово перетворитися на звичайний час для занепокоєння вночі, що експертка називає «вікном занепокоєння».
Також існує поширена думка, що раннє лягання спати автоматично призводить до більшої кількості сну, але це не обов’язково так.
«Тут трапляється так, що якщо ми лягаємо спати рано, щоб спробувати більше поспати, ми зрештою проводимо більше часу в ліжку без сну», – сказала фахівчиня.
Тому вона радить все ж лягати спати дещо пізніше, аби вноі не прокидатися і не дивитися у стелю.
