441
Спекотні ночі та душне повітря — це причина, чому так тяжко засинати влітку. Повітряні тривоги та нічні обстріли вже псують українцям сон. І якщо з ними ми мало що можемо зробити, окрім як задонатити на ЗСУ, то протистояти літній спеці можна. У нашій статті читай, як спати в спеку й забирай собі корисні поради.
Максимально охолоди кімнату
Вдень закривай штори та жалюзі на вікнах, в які потрапляє сонце. І коли на вулиці спекотно краще тримати вікна закритими, щоб не впускати спеку й духоту всередину. А вночі, коли температура падає, краще навпаки — відчинити вікна настіж, не забуваючи про правила безпеки та москітні сітки.
Розумне використання вентилятора
Експерти зазвичай рекомендують використовувати вентилятори, коли температура в кімнаті нижча за 32°C, не вища. Чому так? Вентилятор може навпаки підвищити температуру тіла, якщо в кімнаті дуже жарко.
Лайфхак: постав миску з прохолодною водою або вологий рушник біля вентилятора, щоб мати легке випаровування води та охолодження. Але якщо дуже спекотно краще на вентилятори не покладатись.
І точно не засинай під вентилятором. На ніч він повинен бути вимкнений.
Прийми теплий або прохолодний душ перед сном
В дилемі, коли приймати душ — вранці чи ввечері, у спеку перемагає вечірній душ перед сном. Наприклад, експерти з британського Червоного Хреста спеціально рекомендують приймати теплий душ перед сном, щоб поступово знизити температуру тіла.
Але варто уникати крижаного душу прямо перед сном. Тремтіння на холоді створює додаткове тепло, і спека знову повернеться, і буде ще сильнішою.
Охолоди точки пульсу та великі ділянки контакту
Дослідження кажуть, що під час спеки потрібно в першу чергу охолоджувати:
- голову,
- шию,
- спину,
- стопи,
- зап’ястя.
Використовуй для цього прохолодну вологу тканину, охолоджену наволочку або навіть пакет з льодом. Але не притуляй лід напряму до тіла, а через м’який рушник.
Зміни постільну білизну та піжаму
На літо варто вибирати тоншу бавовняну постільну білизну, або навіть лляну. Одяг для сну також краще обрати з вільної, дихаючої тканини, натуральної.
Хитрий трюк. Поклади наволочку або тонке простирадло яким вкриваєшся, в герметично закритий пакет, і відправ в морозилку на годинку перед сном. Головне — щоб вони були сухими.
Пий воду, але не перестарайся перед сном
Лікарі рекомендують пити більше рідини в спекотну погоду, а також уникати:
- алкоголю,
- кофеїну,
- гарячих напоїв.
Алкоголь влітку особливо шкідливий, адже він посилює зневоднення та погіршує сон.
Що робити замість цього: пий воду поступово протягом вечора, а перед сном зменшуй її кількість, щоб не прокидатись постійно, щоб сходити в туалет, і не мати ранкових набряків під очима.
Обирай легку та прохолодну вечерю
Великі порції, важкі та жирні страви — все це збільшує вироблення метаболічного тепла, тому викликає дискомфорт для сну не лише на рівні “ой, фу, забитий шлунок”. Краще навпаки поїсти щось прохолодне — наприклад, холодник. І, звичайно ж, варто пити прохолодні напої. Смузі можна пити не лише на сніданок, але й на вечерю.
Спи нижче
Це проста фізика: тепле повітря підіймається вгору, тому під час спеки важливо знайти найнижчу точку в кімнаті або в будинку. І якщо мешканці квартир не можуть просто взяти й піти спати в підвал, сон на підлозі може бути корисним, якщо ніч вже нестерпно спекотна.
Прибери всі джерела тепла в приміщенні
Непотрібне світло? Вимкнути! Зарядні пристрої? Відключити на ніч! Електроніка та побутова техніка? Все, окрім холодильника — вимкнути. І головне — не запікати нічого в духовці ввечері. Вона нагріє сусідні кімнати й кухню, і у квартирі, та ще й під час спеки — це катастрофа.
Тепер ти знаєш все про те, як найкраще засинати не просто за порадами, а з конкретних наукових досліджень та порад вчених та лікарів. Бажаємо теплих та сонливих літніх ночей, а не шаленої спеки.
