910
Жінкам віком 45+ потрібно менше калорій. При цьому вони продовжують потребувати поживних речовин, які підтримують здоров’я напередодні менопаузи. Медики назвали продукти, вживання яких у такому віці є обов’язковим.
Скумбрія
Скумбрія вважається одним із найдоступніших видів жирної риби. Вона багата на корисні жирні кислоти омега-3, що знижують ризик розвитку раку грудей. У ній міститься білок, який запобігає віковій втраті м’язової маси.
Печериці
Печериці є джерелом вітаміну D, який організмом не виробляється. Із віком ймовірність його дефіциту зростає.
Кисломолочні продукти
Чим більше жінці років, тим тендітнішими стають її кістки. Попередити розвиток остеопорозу допомагає щоденне вживання 1 200 мг кальцію. Найкраще він засвоюється із кисломолочних продуктів.
Яблука
Досить часто жінки віком 45+ страждають від нестачі вітаміну C. Вживання яблук дозволяє вирішити цю проблему. У них також міститься фолієва кислота та флавоноїди.
Соя
Після 45 років слід замінити частину молочних та м’ясних продуктів у раціоні на сою. Завдяки вмісту фітоестрогенів вона балансує рівень жіночих естрогенів, вироблення яких починає знижуватися перед менопаузою.
