Топ-5 продуктів для зміцнення кісток

Одним із найдоступніших джерел кальцію, який корисний для кісток, є молоко. На жаль, є люди, яким воно протипоказане. Медики рекомендують їм включити до раціону альтернативні джерела кальцію.

Кисломолочні продукти

Людям з непереносимістю лактози можна вживати кисломолочні продукти на кшталт сметани, кефіру та йогурту. Вони дуже добре засвоюються. При регулярному вживанні кисломолочних продуктів ризик переломів зменшується на 10%.

Чорнослив

Чорнослив уповільнює втрату кісткової маси. Медики радять вживати сухофрукти жінкам у менопаузі, оскільки вони сприяють збільшенню мінеральної щільності кісткової тканини.

Зелений чай

Співробітники Техаського університету емпіричним шляхом довели, що щоденне вживання п’яти чашок зеленого чаю призводить за три місяці до підвищення щільності кісток. Для зниження ризику переломів у людей віком понад 50 років достатньо трьох чашок чаю на день.

Сир

У сирі міститься велика кількість вітаміну K, який зміцнює кістки. Медики рекомендують вживати такі сорти, як чеддер, едам, брі, гауда та швейцарський.

Шоколад

Щільність кісткової тканини залежить від рівня магнію в організмі. З віком він знижується. Магній необхідний для засвоєння кальцію та вітаміну D.