390
Мотивація буває дуже нестабільною. В один день ми легко справляємося із завданнями та демонструємо високу продуктивність, а вже наступного — хочеться лише сховатися під ковдрою й нічого не робити. На щастя, вчені знайшли кілька простих і швидких методів, які допомагають повернути натхнення та знову налаштуватися на роботу.
1. Сказати собі, що ви починаєте все спочатку
- Скільки часу знадобиться: 3–5 хвилин.
Чому більшість людей починають нове життя саме з 1 січня? Так, це Новий рік і символічна дата для «перезавантаження», але насправді вона нічим не відрізняється від будь-якого іншого дня.
Дослідники з Вортонської школи бізнесу з’ясували, що так звані «тимчасові маркери» — день народження, новий місяць або навіть важлива подія — допомагають людям психологічно відокремитися від минулих невдач і легше рухатися вперед.
Подумайте про подію, яка нещодавно сталася у вашому житті. Це може бути нова робота, переїзд або завершення стосунків. Сприйміть це як старт нового етапу. Сядьте й напишіть собі коротке повідомлення або обіцянку.
Наприклад: «Я постійно скаржуся на нестачу часу, хоча часто витрачаю його даремно. Від сьогодні хочу використовувати кожну хвилину ефективніше». Або: «Я давно мрію відкрити власну справу. Занадто довго це відкладав. Відтепер починаю робити маленькі кроки до цієї мети».
Головне — щоб ви самі вірили у власну обіцянку.
2. З’їсти шматочок шоколаду
- Скільки часу знадобиться: 1 хвилина.
Корисні властивості шоколаду давно підтверджені науковцями. Він сприяє виробленню серотоніну, який допомагає заспокоїтися, а також фенілетиламіну — речовини, що стимулює вироблення дофаміну. Саме тому шоколад може короткочасно покращувати настрій і підвищувати мотивацію.
3. Підписати контракт із самим собою
- Скільки часу знадобиться: 3–5 хвилин.
Сформулюйте конкретну мету — наприклад, схуднути на 5 кілограмів до літа або запустити власний проєкт до кінця року. Після цього попросіть друга або близьку людину проконтролювати виконання вашої обіцянки.
Для більшої мотивації можна використати фінансовий стимул. Наприклад, відкласти певну суму грошей. Якщо ви досягнете мети — гроші повертаються вам. Якщо ні — вони підуть на благодійність.
Такий підхід допомагає боротися з когнітивним викривленням, яке називають гіперболічним дисконтуванням. Люди часто обирають миттєве задоволення замість довгострокової вигоди.
Наприклад, набагато простіше ввімкнути серіал, ніж піти на пробіжку. Серіал приносить задоволення одразу, а користь від тренувань з’явиться лише через певний час. Контракт із собою допомагає уникнути цієї пастки мислення.
Крім того, чітко сформульована мета здається реальнішою та досяжнішою.
4. Оточити себе зеленим кольором
- Скільки часу знадобиться: 5–10 хвилин.
Кольори впливають на наш емоційний стан і поведінку. Наприклад, червоний асоціюється з небезпекою та привертає увагу, тому його часто використовують у рекламі. А ось зелений колір, як показали дослідження, допомагає підвищити рівень енергії та мотивації.
В одному експерименті людям демонстрували короткі спалахи різних кольорів перед творчим завданням. Саме зелений дав найкращий результат і стимулював креативність. Інше дослідження показало, що під час тренувань зелений колір допомагає зменшити втому та покращує настрій.
Тому варто частіше гуляти у парках або додати більше зелених елементів у свій простір. Навіть звичайне зображення лісу чи природи на заставці комп’ютера може допомогти швидше відновити внутрішню енергію.
