5981
Шкіра навесні показує, як Ви прожили зиму. Дієтологиня розповіла, які продукти повернуть їй сяйво та пружність, і чому все починається зі списку в супермаркеті.
Що їсти навесні для сяйливої шкіри: п’ять простих продуктів від нутриціологині
Весна це сезон, коли шкіра буквально демонструє підсумки зими. Дефіцит сонця, надлишок солодощів і важкої їжі, брак свіжих продуктів: усе це відображається на обличчі тьмяним кольором, сухістю або підвищеною чутливістю. Українська нутриціологиня і трихологиня Юлія Седлецька розповіла для журналу Elle, що варто додати до щоденного раціону, щоб повернути шкірі природне сяйво.
Важливо! Омега-3 жирні кислоти з жирної морської риби не лише підтримують еластичність шкіри, а й зменшують запалення. Вчені довели: дефіцит омега-3 прискорює старіння шкіри на роки.
«Для здорової та сяйливої шкіри не потрібні складні програми чи жорсткі обмеження. Набагато важливіше додати кілька простих продуктів, які підтримують природні процеси відновлення організму», – переконана експертка.
Що їсти навесні для сяючої шкіри. Фото: Fabo
Зелені продукти
Паростки руколи, шпинат, петрушка, кріп і броколі – справжні весняні суперфуди. Вони містять хлорофіл, фолієву кислоту, магній і сульфорафан, які підтримують роботу печінки й допомагають організму природно очищатися. Регулярне вживання зелені відображається на шкірі рівнішим тоном і свіжим виглядом.
Жирна морська риба
Лосось, скумбрія і сардини це джерело омега-3 жирних кислот, які підтримують гідроліпідний бар’єр шкіри, знижують запальні процеси та допомагають зберігати її пружність і еластичність.
Лосось. Фото: Freepik
Зерна та насіння
Перемолоте насіння льону і попередньо вимочене насіння гарбуза. Обидва продукти потребують підготовки: замочування на шість годин. Вони підтримують гідроліпідний баланс, нормалізують гормональний фон й зменшують запалення у тканинах.
Авокадо
Корисні жири, вітамін Е та антиоксиданти у складі авокадо підтримують клітинні мембрани і сприяють природному сяйву шкіри зсередини. Це один із найпростіших і найефективніших продуктів для щоденного раціону.
Протеїни
Шкіра постійно оновлюється, і для цього процесу їй необхідні амінокислоти. Яйця, риба, птиця, червоне м’ясо, субпродукти, бобові або ферментовані молочні продукти мають бути присутні у щоденному меню в достатній кількості.
Продукти, багаті на протеїн. Фото: Pokupon
Водний баланс
Навесні ми більше рухаємося і частіше буваємо на сонці, тому організм потребує посиленої гідратації. Регулярне вживання чистої негазованої води протягом дня підтримує пружність шкіри та її природний тонус.
Весняна краса рідко є результатом одного «чарівного» засобу, вона формується щодня завдяки простим та усвідомленим виборам на користь свого здоров’я.
Читати по темі
