5081
Афірмації – це короткі позитивні твердження на кшталт «я впевнений у собі» або «я впораюсь». Вони вже давно стали частиною популярної психології. Їх радять повторювати вранці, записувати в щоденник або використовувати під час стресу. Але чи справді вони працюють?
Про це пише психолог у матеріалі для видання The Conversation, аналізуючи наукові дані та механізми дії так званих самостверджувальних практик.
Як це працює з точки зору науки
Дослідження показують, що афірмації можуть активувати ділянки мозку, пов’язані з самооцінкою та відчуттям винагороди. Коли людина фокусується на власних цінностях або сильних сторонах, це допомагає зменшити відчуття загрози та стресу.
Фактично йдеться не про “перепрограмування реальності”, а про зміну внутрішнього фокусу. Замість того щоб концентруватися лише на проблемі або невдачі, людина нагадує собі про власні ресурси та досвід подолання труднощів.
Коли афірмації можуть бути корисними
За словами психолога, ефективність афірмацій залежить від того, наскільки вони пов’язані з реальними цінностями людини. Якщо формулювання звучить занадто відірвано від внутрішнього досвіду, ефект може бути мінімальним.
Найкраще вони працюють як частина ширшої роботи над собою, наприклад, у поєднанні з психотерапією, рефлексією або зміною поведінкових звичок.
Коли ефект може бути обмеженим
Афірмації не є універсальним рішенням для всіх. Якщо людина має дуже низьку самооцінку або перебуває у стані депресії, повторення тверджень, у які вона не вірить, іноді може викликати внутрішній опір.
Психолог підкреслює: афірмації не лікують психічні розлади й не замінюють професійну допомогу. Вони можуть бути інструментом підтримки, але не повноцінною терапією.
Афірмації можуть допомогти змінити внутрішній діалог і підтримати себе у складні періоди. Однак їхня дія залежить від контексту, особистих переконань і готовності людини працювати зі своїм станом. Головне, сприймати їх не як магічну формулу, а як одну з технік психологічної самопідтримки.
