Ваша ранкова чашка кави або чаю може бути чимось набагато більшим, ніж просто способом прокинутися. Нове масштабне дослідження підтверджує: помірне споживання напоїв із кофеїном здатне стати вагомим фактором у захисті мозку від деменції та вікового когнітивного занепаду. Оскільки за даними ВООЗ кількість людей із деменцією у світі невпинно зростає, науковці шукають прості та доступні кожному способи зберегти ясність розуму до глибокої старості.

Розповідаємо про результати дослідження, опублікованого в журналі JAMA, та про те, як саме кофеїн допомагає нашому мозку залишатися молодим.

40 років спостережень: що кажуть цифри?

Для цього дослідження вчені проаналізували дані понад 131 000 людей, за якими спостерігали протягом приголомшливого терміну — до 43 років. Це дозволило побачити реальний довгостроковий вплив харчових звичок на здоров’я мозку.

Основні висновки:




Останні новини:  Які 6 спецій багаті на залізо і допомагають підтримати імунну систему

  • Люди, які регулярно вживали каву з кофеїном, мали на 18% нижчий ризик розвитку деменції порівняно з тими, хто її майже не пив.
  • Любителі кофеїну демонстрували кращі результати в тестах на пам’ять та швидкість мислення.
  • Аналогічні позитивні результати спостерігалися і серед тих, хто надавав перевагу чаю.

«Золота середина»: скільки пити?

Науковці виявили, що найбільшу користь для мозку отримували ті, хто дотримувався помірності. Найкращі показники когнітивного здоров’я були у людей, які випивали:

  • 2–3 чашки кави на день;
  • АБО 1–2 чашки чаю на день.

«Кава — настільки поширений продукт, що вона може стати перспективним інструментом профілактики деменції», — зазначає Даніель Ванг, доцент Гарвардської медичної школи. Проте він наголошує: кофеїн — це лише одна «цеглинка» у фундаменті здоров’я мозку, поряд зі сном, фізичною активністю та боротьбою зі стресом.

Що робити тим, хто не вживає кофеїн?

Кофеїн підходить не всім: у декого він викликає тривожність, прискорене серцебиття або проблеми зі сном. Чи означає це, що ваш мозок залишиться без захисту? Зовсім ні.

Останні новини:  Індикатор молодості або перші ознаки старіння і появи захворювань!

Дієтологиня Монік Річард наголошує, що кава та чай корисні не лише завдяки кофеїну, а й через високий вміст антиоксидантів та поліфенолів. Ось кілька стратегій для тих, хто живе в стилі «caffeine-free»:

  • Їжте продукти, багаті на флавоноїди: Ягоди (особливо чорниця), листова зелень, горіхи та яскраві овочі мають потужний протизапальний ефект.
  • Пийте трав’яні чаї: Навіть без кофеїну чай містить корисні рослинні сполуки, які підтримують загальний стан організму.
  • Омега-3 жирні кислоти: Жирна риба, морські водорості або якісні добавки (EPA та DHA) критично важливі для цілісності мембран клітин мозку.
  • Середземноморський тип харчування: Раціон з акцентом на цільні продукти, корисні жири та мінімальну кількість обробленої їжі є золотим стандартом профілактики когнітивних порушень.

Резюме експертів

Дослідження не є закликом починати пити каву відрами, якщо ви її не любите. Це підтвердження того, що помірність — наш найкращий друг. «Це не рецепт для кожного, особливо для тих, хто погано переносить кофеїн», — застерігає доктор Дунг Трінь. Здоров’я мозку будується десятиліттями, і ваша щоденна чашка улюбленого напою (або жменя ягід) — це доступна інвестиція у власне майбутнє.

Останні новини:  Вчені назвали спецію, яка протидіє поширенню вірусів в організмі

Джерело: MedicalNewsToday

Ми надаємо найсвіжішу інформацію від провідних експертів, на основі нових досліджень та рекомендацій авторитетних медичних установ, однак наш контент не є заміною професійної медичної консультації. Щодо прийому ліків чи будь-яких інших питань, пов’язаних із вашим здоров’ям, завжди звертайтесь безпосередньо до свого лікаря.