4454
Після довгої зими, коли дні короткі, а меню часто обмежується консервованими продуктами та важкими стравами, організм сигналізує про нестачу вітамінів.
Весняний авітаміноз — явище поширене: бліда шкіра, втома, дратівливість, слабкість у м’язах та проблеми з концентрацією уваги можуть здаватися «нормальними», але насправді це ознаки дефіциту ключових мікроелементів.
«Особливо навесні організм потребує вітамінів С, D, групи B, а також мікроелементів — магнію, цинку та заліза», — пояснює лікар-дієтолог Олександр Коваль. За його словами, ці речовини відповідають за роботу імунної системи, нервової системи та підтримку енергії.
Чому авітаміноз проявляється навесні
Зима в наших широтах часто позбавляє нас сонця, а з ним і вітаміну D, який синтезується під дією ультрафіолетових променів. Похмурі дні, короткий світловий день і теплі, але малорухливі умови життя під час холодів призводять до накопичення дефіциту.
«Вітамін D важливий не лише для кісток і зубів. Він бере участь у виробленні серотоніну — гормону радості. Саме тому весною люди часто відчувають пригніченість, апатію та сонливість», — додає Коваль.
Не менш критичним є дефіцит вітаміну С, який під час холодного сезону використовується організмом для боротьби з вірусами та бактеріями. Брак цього вітаміну проявляється підвищеною стомлюваністю, частими застудами та крихкістю капілярів, що може призводити до появи синців без видимих причин.
Ознаки весняного авітамінозу
Лікарі називають ряд симптомів, які можуть сигналізувати про нестачу вітамінів:
- Хронічна втома та сонливість – навіть повноцінний сон не дає відчуття відпочинку.
- Проблеми зі шкірою та волоссям – ламкі нігті, випадіння волосся, сухість шкіри.
- Погіршення концентрації та пам’яті – «туман в голові», труднощі з фокусом.
- Схильність до застуд та інфекцій – організм ослаблений, імунітет падає.
- Зміни настрою – дратівливість, апатія, легка тривожність.
Якщо хоча б частина цих симптомів проявляється регулярно, фахівці радять перевірити рівень вітамінів у крові та скоригувати раціон.
Харчування як основна профілактика
Найефективніший спосіб запобігти авітамінозу — збалансоване харчування. Весною особливо важливо додавати в раціон:
- Цитрусові та ягоди — джерело вітаміну C.
- Зелень та салати — шпинат, петрушка, кріп забезпечують фолієву кислоту і магній.
- Яйця, риба, молочні продукти — джерело вітаміну D та білка.
- Цільнозернові продукти та бобові — джерела вітамінів групи B, заліза та цинку.
«Навесні краще обирати свіжі овочі та фрукти місцевого виробництва, якщо є можливість — фермерські ринки. Вітаміни з природних джерел засвоюються набагато ефективніше, ніж із синтетичних добавок», — радить Олександр Коваль.
Вітамінні комплекси: коли потрібні
Деякі групи людей ризикують недоотримати необхідні речовини навіть при збалансованому харчуванні:
- Люди старшого віку
- Вегетаріанці та вегани
- Жінки під час вагітності
- Люди після тривалих хвороб або з хронічними захворюваннями
Для них лікарі радять додатково приймати комплексні вітамінно-мінеральні добавки, але тільки після консультації з фахівцем. Неправильне дозування може призвести до передозування та проблем зі здоров’ям.
Сонце та активність
Крім харчування, ключовим фактором весняного відновлення є фізична активність та сонячне світло. Прогулянки на свіжому повітрі не лише допомагають синтезувати вітамін D, а й покращують настрій і сон.
«Навесні організм потребує руху, навіть короткі прогулянки 30 хвилин на день значно підвищують енергію та покращують імунітет», — додає експерт.
Профілактика та увага до сигналів тіла
Пам’ятати про авітаміноз важливо ще й тому, що його симптоми часто маскуються під сезонну втому або стрес. Регулярна перевірка рівня вітамінів у крові, свідомий раціон, помірні фізичні навантаження та достатній сон допоможуть уникнути серйозних наслідків.
Справжня весна для організму починається не лише з теплих днів і зелені навколо, а й із відновлення внутрішніх ресурсів. Якщо відчуваєте апатію, втому, сухість шкіри чи випадіння волосся — не ігноруйте ці сигнали. Ваше тіло просить «сонячного» підживлення, і це найкращий час йому допомогти.
