Жити на автопілоті — це, на жаль, норма нашого часу. Ми стоїмо в черзі за ранковою кавою (або нетерпляче чекаємо, поки закипить чайник), одним оком поглядаючи на годинник, поспіхом наносимо крем на обличчя, механічно виконуємо тренування, поки думки блукають деінде, і стрімголов мчимо з точки А в точку Б, втупившись у телефон.

У цьому шаленому ритмі порада «зупинитися і понюхати троянди» може здаватися чимось із дитячої казки — красивою, але абсолютно непрактичною ідеєю для сучасного перевантаженого світу. Проте парадокс у тому, що саме ці прості радощі здатні реально заспокоїти нашу нервову систему, допомагаючи відчути спокій, ясність думок і глибокий зв’язок із собою.

Мистецтво «смакування» життя

«Бути зайнятим — це, ймовірно, неминучість, але це не обов’язково має відчуватися як хаос», — стверджує М.К. Кларкін, клінічна директорка LifeStance Health. Процес звернення уваги на дрібниці та пошук простих задоволень називають «сейворінгом» (від англ. savoring — смакування) або пошуком «проблисків радості». По суті, це практика навмисної усвідомленості.

Іншими словами, жодна мить не є надто незначною, щоб нею насолодитися. Виділення часу на те, щоб «скупатися» в цих крихітних моментах радості, може кардинально змінити ваше щоденне самопочуття.

Що каже наука: біохімія щастя

Ешлі Пенья, виконавча директорка Mission Connection, пояснює, що увага до простих задоволень допомагає регулювати нашу нервову систему, «якорячи» нас у теперішньому моменті. Це, своєю чергою, знижує рівень стресу та тривоги.




Останні новини:  Усі ми іноді щось забуваємо. Коли варто звертатися до лікаря через це

«Дослідження показують, що залучення наших органів чуття — слуху, дотику чи нюху — активує парасимпатичну нервову систему (яка відповідає за розслаблення) і підвищує вироблення дофаміну та серотоніну», — каже вона.

Зробіть це щоденною практикою, і ви помітите, що ваш настрій покращився, а емоційна присутність стала глибшою. Експерти наголошують: ці задоволення можуть бути зовсім крихітними. Відчути тепло чашки в долонях вранці, вдихнути запах свіжого дощу (петрикор), виходячи з дому, або навіть щиро зрадіти, знайшовши останнє вільне місце на парковці. Зрештою, це форма практики вдячності, яка покращує настрій через фокусування на позитивному досвіді.

7 простих задоволень, доступних кожному

Насолода простими речами не вимагає від вас купувати щось нове чи кардинально змінювати графік. Йдеться про паузу, перебування «тут і зараз» та налаштування на навколишнє середовище. Ось кілька способів додати радості у свій день незалежно від сезону.

1. Розчиніться у природі

Від японської практики «лісових ванн» до звичайної прогулянки районом — наука неодноразово підтверджувала, що час на природі є благом для нашого добробуту. Отримайте від цього максимум, вбираючи кожну деталь своїми чуттями.

Можливо, це запах вологого асфальту, спів пташок або те, як сонце виблискує на пелюстках квітки. «Це може стати прекрасним сенсорним досвідом і підвищити вдячність природі, — каже докторка Сьюзен Троттер. — Це покращує настрій і створює “ефект доміно”, впливаючи на те, як людина рухається по життю».

Останні новини:  4 добавки, які варто приймати взимку для підтримки імунітету та енергії

2. Увімкніть улюблену пісню (і тільки її)

Послухайте улюблений трек, не роблячи нічого іншого. Не гортайте стрічку новин, не мийте посуд. «Зверніть увагу, скільки інструментів ви чуєте одночасно, — пропонує Кларкін. — Пориньте в музику і насолоджуйтесь досвідом без багатозадачності». Це чудовий спосіб оцінити мистецтво та відчути вдячність.

3. Спробуйте «харчову медитацію»

Ми їмо щодня, часто на бігу. Сповільнення під час їжі — це просте задоволення, доступне всім. Це можна зробити з чим завгодно: від ранкової яєчні до вишуканої страви в ресторані чи шматочка шоколаду.

Психотерапевтка Мередіт Бірдмор ділиться прикладом із шоколадом: «Перш ніж навіть скуштувати його, я роблю паузу, щоб понюхати його і помітити, як хрустить обгортка в моїх пальцях, заземляючись через запах, звук і дотик. Коли я кладу шоколад на язик, я звертаю увагу на текстуру, температуру і те, як повільно чи швидко він тане».

4. Налаштуйтеся на комфортний дотик

Зупиніться на п’ять хвилин і зверніть увагу на фізичні відчуття. «Тримання теплого горнятка, загортання в м’який плед або відчуття сонячного проміння на шкірі може створити відчуття фізичного заземлення, яке часто знижує стрес і посилює спокій», — радить Пенья.

Останні новини:  3 правила ЗСЖ, дотримання яких вже не обов’язкове

5. Цінуйте час із близькими

Людський зв’язок життєво необхідний. Масштабне дослідження виявило, що люди з міцними соціальними зв’язками живуть значно довше і мають кращу якість життя. «Цінуйте час із коханою людиною, членом сім’ї чи другом, — каже докторка Троттер. — Зверніть увагу на те, як відчувається цей зв’язок, що він означає для вас. Взаємність у стосунках будує стійкість до життєвих викликів».

6. Перетворіть душ на ритуал

Наступного разу, коли прийматимете душ, не думайте про список справ. «Зверніть увагу на температуру води, тиск на шкіру та звук крапель, що вдаряються об підлогу, — радить Бірдмор. — Візуалізуйте, як вода змиває стрес або емоційний осад дня, уявляючи, як напруга стікає у водостік». Ритмічний вплив води є глибоко заспокійливим сенсорним досвідом.

Ми надаємо найсвіжішу інформацію від провідних експертів, на основі нових досліджень та рекомендацій авторитетних медичних установ, однак наш контент не є заміною професійної медичної консультації. Щодо прийому ліків чи будь-яких інших питань, пов’язаних із вашим здоров’ям, завжди звертайтесь безпосередньо до свого лікаря.