Лікар пояснив, чому мерзнуть руки й ноги та як це виправити

Ключові тези:

• Постійно холодні кінцівки можуть свідчити про дефіцит заліза, що погіршує кровообіг.

• Печінка та гемове залізо засвоюються краще за шпинат.

• Якщо холод супроводжується болем, зміною кольору шкіри або онімінням — це привід перевірити серце, щитоподібну залозу або судини.

З приходом зимових холодів, дощів та вітрів ми звикли кутатися в теплі шарфи. Коли температура на вулиці падає, цілком природно, що наші руки та ноги мерзнуть — організм намагається зберегти тепло для життєво важливих внутрішніх органів.

Однак, якщо ви відчуваєте холод у кінцівках постійно, навіть перебуваючи в теплій кімнаті під ковдрою, це може бути «дзвіночком» про приховані проблеми зі здоров’ям.

Дефіцит одного мінералу: просте пояснення від лікаря

Доктор Кріс, фармацевт і популярний медичний блогер, пояснює, що найчастішою причиною «крижаних рук» є банальний дефіцит заліза.

«Завжди мерзнете? Винен поганий кровообіг? Ось у чому секрет. Якщо ви помічаєте, що ваші руки та ноги холодні, це організм сигналить про збій у циркуляції крові, і зазвичай все зводиться до одного мінералу», — зазначає лікар.

Як це працює? Залізо є ключовим компонентом гемоглобіну, який транспортує кисень по всьому тілу через кровотік. Коли рівень заліза падає, органи та тканини отримують менше кисню. Як наслідок — тіло «охолоджується», і першими страждають саме периферійні ділянки: пальці рук і ніг.

Чому шпинат не завжди рятує?

Багато хто знає, що шпинат багатий на залізо. Проте доктор Кріс попереджає: організму важко засвоїти залізо з рослинних джерел.

Найкращим рішенням для покращення кровообігу є продукти, що містять гемове залізо — форму мінералу, яка засвоюється найлегше.

• Топ-продукт: Яловича або куряча печінка.

• Альтернатива: Якісні добавки заліза (після консультації з лікарем).

Коли холодні руки — це ознака серйозної хвороби?

Іноді проблема лежить глибше, ніж просто нестача вітамінів. Британський фонд серця (British Heart Foundation) попереджає, що постійно холодні кінцівки можуть вказувати на серйозні патології.

У холодну погоду судини звужуються (вазоконстрикція), щоб підняти тиск і зберегти тепло для серця та мозку. Але якщо це відбувається постійно, причиною можуть бути:

1. Серцево-судинні захворювання:

   • Високий або занизький артеріальний тиск.

   • Серцева недостатність.

   • Захворювання периферичних артерій (закупорка судин, що ведуть до ніг).

2. Побічні ефекти ліків:

   • Деякі препарати, наприклад бета-блокатори (використовуються для лікування серця), можуть викликати відчуття холоду в кінцівках.

3. Ендокринні та інші порушення:

   • Проблеми зі щитоподібною залозою (гіпотиреоз сповільнює метаболізм і терморегуляцію).

   • Діабет (пошкодження судин та нервів).

   • Анемія.

   • Тривожність та стрес (викид адреналіну звужує судини).

Синдром Рейно: коли пальці біліють

Окремо варто згадати хворобу Рейно. Це поширений розлад, при якому дрібні судини надмірно реагують на холод або стрес.

• Симптоми: Пальці рук (іноді ніг або вуха) спочатку стають білими, потім синіють і німіють. Коли кровообіг відновлюється, вони червоніють і починають боліти або пекти.

«Червоні прапорці»: коли бігти до лікаря?

Експерти радять не ігнорувати симптоми. Зверніться до сімейного лікаря, якщо ваші руки та ноги холодні навіть у теплі, і ви помічаєте наступне:

• Шкіра виглядає блідою, синюшною або вкритою плямами.

• Ви відчуваєте поколювання, оніміння або біль.

• На ногах з’являються виразки або рани, що довго не гояться.

Ваше здоров’я — у ваших руках (навіть якщо вони холодні). Вчасний аналіз крові на феритин або кардіограма можуть вирішити проблему та зігріти вас цієї зими.