П’ять ефективних методів від безсоння

Дефіцит сну може серйозно впливати на фізичне та психічне здоров’я людини. У безсоння безліч наслідків і така ж кількість методів запобігання та боротьби з ними. Докладніше про це розповів лікар-токсиколог.

“Регулярний та якісний сон необхідний для підтримки здоров’я та оптимальної роботи організму. Під час сну відбуваються процеси відновлення та регенерації клітин, зміцнення імунної системи, обробки інформації та консолідації пам’яті”, – розповів лікар.

Безсоння пов’язане з підвищеним ризиком розвитку серцево-судинних захворювань: артеріальна гіпертензія, інфаркт міокарда та інсульт. Нестача сну може призвести до погіршення когнітивних функцій, поганого настрою, зниження імунітету.

Як запобігти безсонню та працювати з нею:

• Обмежте кофеїн та нікотин за кілька годин до сну, вони стимулюють функції активності організму та ускладнюють засинання;
• Відмовтеся від алкоголю та важкої їжі перед сном;
• Спробуйте розслаблюючу техніку: глибоке дихання, медитація або йога. Вони допоможуть зняти напругу та заспокоїти розум, сприяючи засинанню;
• Відмовтеся від використання смартфонів, планшетів та комп’ютерів перед сном, оскільки світло екранів може придушувати вироблення мелатоніну – гормону сну.