401
Щоб схуднути до літа, не треба сидіти на жорстких дієтах (на них взагалі ніколи сидіти не треба), достатньо просто внести трохи змін у свій щоденний раціон і оновити харчові звички. І зайві “зимові” кілограми підуть самі.
Пийте воду замість солодких напоїв
Чим теплішою є погода, тим частіше нам хочеться пити. Найкращий напій — це просто чиста вода, яка допомагає підтримувати здоровий баланс вологи та не викликає небезпечних стрибків інсуліну, як соки або солодка газована вода. Але якщо вода набридла і хочеться чогось новенького та освіжаючого? Можна додавати цитрусовий сік або часточки лимона у воду, а можна приготувати фруктовий лід, заморозивши смузі, і додавати його у напій, який охолоджуватиме вас і матиме гарний смак. Нарешті, можна робити домашній крижаний чай — лише без цукру, обов’язково без цукру!
Відмовтеся від однієї порції м’яса на тиждень
Щоб зробити свій раціон більше здоровим і корисним, нам зовсім не обов’язково повністю переходити на рослинний білок. Мало того, декому з нас це просто протипоказано! Але от трохи скоротити частку м’яса у раціоні ніколи не завадить: замініть один м’ясний обід на тиждень на страву рослинного походження — гриби, бобові, горіхи. Ви дуже швидко помітите приємну різницю — і ваші улюблені джинси, до речі, теж.
Перейдіть на каші з цілісних злаків
Вівсянка на сніданок? Відмінна ідея! А буде ще краще, якщо приготувати її не зі звичних пластівців, а з цільних зерен, які містять дуже багато корисної клітковини та гарантують вам відчуття ситості до самого обіду. Смачно, дуже корисно — у тому числі й для фігури.
Відмовтеся від солодких йогуртів
Як було сказано у старій рекламі, не всі йогурти однаково корисні. Ті, у яких багато цукру, джему та ароматизаторів швидше шкодять нашому здоров’ю, ніж допомагають, особливо якщо ви звикли з’їдати їх натще. Солодкий йогурт вранці — це справжній інсуліновий укол, через який нам цілий день хотітиметься їсти. Перейдіть на несолодкі йогурти, а щоб процес пішов швидше й легше, додайте до них трохи свіжих або заморожених ягід, горіхи або сухофрукти. Грецький йогурт з горіхами і ягодами на сніданок — що може бути краще?
Замініть майонез на авокадо
Якщо ви звикли додавати до салатів або бутербродів майонез, спробуйте замінити його на авокадо. Дрібно нарізане або подрібнене у блендері, воно додасть страві густий вершковий смак, а ще додасть до нього багато корисних ненасичених жирів і кислоту омега-3, якої ніколи не буває багато.
Випивайте перед сном чашечку трав’яного чаю
М’ята, ромашка, меліса, звіробій — всі ці травички не лише смачні, але і мають заспокійливу дію. А гарний сон — це запорука здоров’я та гарного метаболізму. Випивайте перед сном чашку неміцного відвару цих трав — і спіть солодко до самого ранку.
Замініть половину вуглеводів на овочі
Зовсім відмовлятися від вуглеводів не варто — вони так само необхідні для нашого здоров’я, як і будь-які інші поживні речовини. Але спробуйте замінити половину звичного гарніру з рису, картоплі або хліба на овочі. Свіжі, варені або запечені — це смачно і корисно. Та дуже просто!
