Як правильно спати: 5 важливих речей, які багато даремно ігнорують

24.01.2025   22:00    1185


Заснути і виспатися, прокинутися бадьорим і залишатися таким весь день – це мрії багатьох людей. Вони цілком можуть стати реальністю, якщо знати прості правила.

Якісний сон дуже важливий для здоров’я людини. Якщо є його дефіцит, то виникають проблеми з концентрацією уваги, перепади настрою, тяжкість в голові і слабкість в м’язах, пригнічений загальний психічний стан. І це тільки верхівка айсберга! При тривалому недосипі виникає серйозні проблеми з цілою низкою органів.

Щоб не допустити руйнівних наслідків, вчіться висипатися. У цьому вам допоможуть прості поради:

Гаджети на полицю

Соцмережі, перевірка пошти, читання стрічки, іграшки на смартфоні – все це здається на перший погляд невинними речами, але наш мозок так не думає. Згубний вплив комп’ютерів і гаджетів на сон довели багато вчених. Наприклад, фахівці Національного фонду сну (США) з’ясували, що світло від сучасної техніки посилає в головний мозок людини сигнали, які не дають йому перейти в режим сну. Вчені рекомендують відмовитися від перегляду телевізора, використання смартфона або планшета хоча б за 30 хвилин до сну.

Світло геть

Останні новини:  Вчені назвали 8 ознак деменції, яка розвивається

Темрява – це головна умова якісного сну. Справа в тому, що саме у відсутності освітлення виробляється мелатонін, який і допомагає людині нормально заснути і добре відпочити, а організму відновитися. Але, якщо темряви немає, починаються проблеми, які ви відчуєте на собі. Крім того, вчені довели, що в спальні час від часу варто робити перестановку. Невідомо чому, але це теж благотворно впливає на сон.

Останні новини:  Вчені: соєві продукти можуть викликати рак

Важливий ритуал

Коли людина маленька, то перед сном вон проходить низку ритуалів. Її купають, дають молока, читають книжку, цілують на ніч. І все це допомагає малюкові заснути. Але коли ми дорослішаємо, то старі ритуали втрачаємо, а нові не заводимо, а виявляється це важливо! Фахівці радять готуватися до сну. Відвідати ванну, почитати трохи книгу, позайматися йогою. За ритуали зійдуть і підготовка одягу на наступний день або розмова з близькими. Найголовніше-робити одне і теж щовечора і привчити мозок. Це допоможе йому готуватися до сну заздалегідь.




Матрац має значення

Матрац відіграє велику роль в якості сну. На жаль, люди звикли економити і часто не змінюють речі, поки вони стануть зовсім непридатними. 20 років спати на одному матраці і намагатися виспатися – це фантастика. Міняти матрац потрібно не рідше раз на десять років, оптимально – в сім.

Останні новини:  Медики перерахували заняття, які небезпечні відразу після їжі

Крім того, дуже дешеві сучасні матраци добра не роблять. А, між тим, вчені з Гарварду встановили, що для дорослих людей підходять матраци середньої товщини і жорсткості. Проте, підбирати матраци потрібно все-таки орієнтуючись на власні відчуття.

Важливі нюанси

Щоб сон був правильний і міцний, дотримуйтеся правила: провітрюєте кімнату за півгодини до сну, за 1-2 години не п’єте каву і чай, спите хоча б 7 годин на день. Крім того, якщо вам заважає спати світло або шум, то використовуйте маску для сну і беруші. Вранці Ви самі оціните, як добре себе почуваєте. Ви нарешті виспалися!


dailynews.kyiv.ua