109
Перевірте чи є у вас в раціоні харчування ці продукти, тому що вони є кращими продуктами для вас!
В середньому віці жіночі тіла піддаються фізіологічним змінам, які можуть надавати довгостроковий вплив на здоров’я. Їх метаболізм більше не прискорюється, як це було в 20 або 30 років. А також рівень гормонів змінюється, і кістки можуть втрачати деяку щільність. Ось чому харчування важливе для підтримки вашого здоров’я в рівновазі.
Якщо вам вже 50 років, перш за все, ви повинні знати, що ви все ще молода жінка. Якщо ви будете піклуватися про свій раціон, ви будете продовжувати підтримувати своє здоров’я і красу. Нижче наведені кращі продукти для 50-річних жінок, і це допоможе вам уникнути проблем зі здоров’ям.
Кращі продукти жінок 50+
Після 50 років найкраща дієта для жінок — це не «дієта», а план здорового щоденного харчування. Який складається з цілісних продуктів, що забезпечують необхідні поживні речовини для другої половини життя. Перевірте наступний список продуктів, тому що вони є кращими продуктами для вас.
Потреба в щоденних калоріях
Ваше тіло більше не спалює калорії так ефективно, як в молодості, і вам потрібно менше калорій, ніж 20 років тому. 50-річна малорухлива жінка потребує приблизно 1600 калорій в день тільки для того, щоб підтримувати свою вагу. У той час як трохи більш активній жінці потрібно 1800. А активній жінці потрібно від 2000 до 2200.
Краща їжа для гормональної підтримки
Розрахуйте кількість калорій, вибираючи продукти, багаті поживними речовинами, замість калорійних. Харчові продукти включають в себе свіжі фрукти і овочі. А також пісне м’ясо і риба, бобові, горіхи, насіння і яйця.
Ці продукти багаті клітковиною і білком, і вони відмінно живлять ваш організм.
В середині життя ви можете відчути, що ваші гормони на американських гірках. Припливи, нічне потіння і перепади настрою — це лише деякі з побічних ефектів передменопаузи і менопаузи, яка зазвичай виникає у віці 51 року. Якщо ви відчуваєте ці симптоми, то вживання більшої кількості здорових жирів може допомогти вам контролювати це.
Краща їжа для здоров’я кісток
Жіночі кістки тонкі, що робить їх схильними до переломів і остеопорозу. Тіло залежить від кальцію і вітаміну D для підтримки здоров’я кісток.
Броколі, капуста і ріпа, мигдаль і бразильські горіхи, кунжут та інше насіння забезпечують кальцій. Кращий спосіб отримати вітамін D — це невелика кількість сонячного опромінення, а також його містять лосось, тунець, яєчні жовтки.
Продукти з антиоксидантами для уповільнення старіння
Їжа, що містить антиоксиданти, допомагає уникнути вільних радикалів. Вони є молекулами, які утворюються в процесі природного старіння. А також в результаті впливу токсинів навколишнього середовища. Вільні радикали пошкоджують нормальні клітини і ДНК. В результаті знижуючи їх здатність запобігати захворювання, такі як рак.
Збільшення споживання свіжих фруктів і овочів з високим вмістом антиоксидантів може підвищити ваш захист. Вітамін С є потужним антиоксидантом. А також вітамін Е, який міститься в насінні, горіхах, цільнозернових і рослинних оліях холодного віджиму.
Бета-каротин, або провітамін А, міститься в жовтих, червоних і помаранчевих овочах, таких як морква, гарбуз, солодка картопля, диня і персики. А також в зелених овочах, таких як броколі, капуста і шпинат. Мінеральний селен, якого особливо багато в пивних дріжджах, зародках пшениці, бразильських горіхах і цільних зернах, працює з вітаміном Е, виконуючи антиоксидантні функції в організмі.
