Експерти назвали найгірший час для перекушування – різко піднімає цукор

22.01.2025   08:00    296

Діабет 2 типу є результатом неправильного виробництва інсуліну. Основна роль інсуліну-гормону, що секретується підшлунковою залозою, – регулювати рівень цукру в крові. Організму необхідний здоровий баланс, але без регулюючого механізму інсуліну рівень цукру в крові може піднятися до небезпечного рівня.

На щастя, поліпшення дієти може зупинити цей процес, тому що деякі продукти уповільнюють швидкість підвищення рівня цукру в крові. Зворотне також вірно. Певні продукти, а саме вуглеводи, відносно швидко розщеплюються на глюкозу в крові. Це може викликати різкий стрибок рівня цукру в крові.

Також має значення час вашого режиму харчування, передає Express.

За даними Diabetes UK, перекушування ввечері небажані.

“Якщо ви перекусите після вечері-особливо з продуктів з вуглеводами-ви можете прокинутися на наступний ранок з високим рівнем цукру в крові”.

Якщо ви відчуваєте голод після обіду, експерти радять спочатку випити склянку води.

Останні новини:  6 незвичайних симптомів, які говорять про проблеми з судинами і серцем

“Іноді спрага імітує голод. Якщо ви все ще відчуваєте голод, найкраще вибрати низьковуглеводну і низькокалорійну закуску, переважно з високим вмістом білка або клітковини, наприклад грецький йогурт або невелику жменю горіхів. Вибирайте більш здорову їжу, що містить вуглеводи, і враховуйте розмір порцій”, – радить Diabetes UK.

Ось кілька корисних джерел вуглеводів:

  • Цільнозернові, такі як коричневий рис, гречка і цілісний овес
  • Фрукти
  • Овочі
  • Зернобобові, такі як нут, квасоля і сочевиця
  • Молочні продукти

У той же час важливо скоротити споживання продуктів з низьким вмістом клітковини, таких як білий хліб, білий рис і крупи з високим ступенем переробки. Ви можете перевірити етикетки на продуктах, коли шукаєте продукти з високим вмістом клітковини, якщо ви не впевнені.




Останні новини:  Що може розповісти гикавка про наше здоров’я

 

Діабет 2 типу є результатом неправильного виробництва інсуліну. Основна роль інсуліну-гормону, що секретується підшлунковою залозою, – регулювати рівень цукру в крові. Організму необхідний здоровий баланс, але без регулюючого механізму інсуліну рівень цукру в крові може піднятися до небезпечного рівня.

На щастя, поліпшення дієти може зупинити цей процес, тому що деякі продукти уповільнюють швидкість підвищення рівня цукру в крові. Зворотне також вірно. Певні продукти, а саме вуглеводи, відносно швидко розщеплюються на глюкозу в крові. Це може викликати різкий стрибок рівня цукру в крові.

Також має значення час вашого режиму харчування, передає Express.

За даними Diabetes UK, перекушування ввечері небажані.

“Якщо ви перекусите після вечері-особливо з продуктів з вуглеводами-ви можете прокинутися на наступний ранок з високим рівнем цукру в крові”.

Останні новини:  Зелений чай здатний продовжити життя на 15 місяців

Якщо ви відчуваєте голод після обіду, експерти радять спочатку випити склянку води.

“Іноді спрага імітує голод. Якщо ви все ще відчуваєте голод, найкраще вибрати низьковуглеводну і низькокалорійну закуску, переважно з високим вмістом білка або клітковини, наприклад грецький йогурт або невелику жменю горіхів. Вибирайте більш здорову їжу, що містить вуглеводи, і враховуйте розмір порцій”, – радить Diabetes UK.

Ось кілька корисних джерел вуглеводів:

  • Цільнозернові, такі як коричневий рис, гречка і цілісний овес
  • Фрукти
  • Овочі
  • Зернобобові, такі як нут, квасоля і сочевиця
  • Молочні продукти

У той же час важливо скоротити споживання продуктів з низьким вмістом клітковини, таких як білий хліб, білий рис і крупи з високим ступенем переробки. Ви можете перевірити етикетки на продуктах, коли шукаєте продукти з високим вмістом клітковини, якщо ви не впевнені.


zhenskiy.kyiv.ua