90
Експерти з харчування з Великобританії розкрили три ключових способи, які допоможуть позбутися від небезпечного жиру на животі. У списку заходів виявилося управління стресом.
За словами фахівців, рівень вісцерального жиру від 1 до 12 вважається нормою. Перевищення ж показника вказує на підвищення ризику різного роду проблем зі здоров’ям, серед яких запальні процеси, підвищення кров’яного тиску, збільшення ймовірності розвитку діабету 2 типу.
Першою рекомендацією є мінімізація в раціоні харчування транс-жирів, дієтичних жирів до 20% від загальної кількості калорій. Слід робити упор на мононенасичені жири, що містяться в оливковій олії, авокадо, горіхах і насінні.
Як показали дослідження, фізичні вправи успішно справляються з цим завданням.
Рекомендується приділяти не менше 150 хвилин на тиждень аеробним вправам середньої інтенсивності, таким як ходьба, біг або їзда на велосипеді.
