29 
Кожна жінка хоче дбати про свою зовнішність, бути красивою та привертати увагу. Для підтримання краси ми вдаємося до різних процедур догляду. Також важливий і раціон — є ряд продуктів, вживання яких позначиться на зовнішності позитивним чином.
Так, заведіть звичку щоранку з’їдати столову ложку лляного насіння, ретельно розжовуючи його. Продукт містить безліч корисних речовин, таких як омега-3 жирні кислоти, клітковина, вітаміни (особливо вітамін Е) та мінерали. Омега-3 жирні кислоти сприяють підтримці здоров’я шкіри та волосся, покращують їх структуру та сприяють зволоженню. Також лляне насіння містить лігнани — потужні антиоксиданти, які допомагають боротися із вільними радикалами та уповільнюють процес старіння. Це може покращити зовнішній вигляд шкіри, роблячи її більш пружною та свіжою. Клітковина, що міститься в лляному насінні, сприяє покращенню травлення та нормалізації роботи кишечника. Правильне травлення важливе для засвоєння поживних речовин, що відбивається на стані шкіри та волосся. Жири, що містяться в лляному насінні, допомагають зберігати вологу в організмі. Це, у свою чергу, сприяє зволоженню шкіри та запобігає її сухості, що робить її більш здоровою та привабливою.
Ще корисним для краси буде щоденне вживання вареного буряка. Варений буряк містить безліч вітамінів та мінералів, таких як вітаміни A, C, K, а також фолієву кислоту та мінерали, такі як магній, калій та залізо. Ці речовини важливі для підтримки здоров’я шкіри волосся. Буряк допомагає покращити циркуляцію крові, а покращене кровопостачання сприяє більш здоровому тону шкіри та її свіжому вигляду. Високий вміст води у буряках допомагає підтримувати шкіру зволоженою. Це особливо корисно для запобігання її сухості та появи зморшок. Також варений буряк сприяє детоксикації організму, допомагаючи печінці виводити токсини. Здорова печінка позитивно позначається на стані шкіри, знижуючи ризик появи висипів та прищів. Вітамін C, що міститься у буряках, відіграє важливу роль у синтезі колагену, який відповідає за пружність та еластичність шкіри. Це допомагає уникнути втрати тонусу і запобігти передчасному старінню.
Зрештою, повсякденно вживайте в їжу не менше 50 г горіхів. Регулярне вживання горіхів може допомогти у вирішенні проблем зі шкірою, таких як екзема або акне. Наприклад, горіхи кеш’ю містять цинк, який допомагає загоєнню шкіри та запобігає запаленню. Горіхи є чудовим джерелом біотину, який необхідний для здоров’я волосся. Його недолік може призвести до його випадання та втрати блиску. Вживання горіхів сприяє зміцненню волосяних фолікулів та допомагає зберегти їх здоров’я. Горіхи, багаті на вітаміни і мінерали, допомагають зміцнити нігті, запобігаючи їх ламкості. Наприклад, мигдаль містить магній, який важливий для стану нігтів і допоможе уникнути їх розшарування.