Усе дуже просто. Вчені з’ясували, як спалити більше калорій під час ходьби

Результати дослідження опубліковані в журналі Proceedings of the Royal Society B. Вчені провели експеримент за участю десяти добровольців, яким пропонувалося ходити біговою доріжкою або підніматися сходами. При цьому вони вимірювали кількість споживаного кисню — ключовий показник витрати енергії.

Головна мета дослідження полягала в тому, щоб з’ясувати, як змінюється енергетична затратність під час фізичної активності в режимі «старт-стоп» — коли людина неодноразово починає та зупиняє рух. Результати показали, що при таких переривчастих вправах витрата енергії значно вища, ніж при стабільному і тривалому навантаженні. Це пов’язано з тим, що організму потрібно більше енергії на підготовку до руху і набір темпу, ніж під час підтримання вже встановленого ритму.

Дослідники порівняли цю закономірність з автомобілем, який споживає більше палива під час розгону з холостого ходу, ніж під час руху на постійній швидкості. Під час додаткових тестів учені встановили, що короткочасні сплески активності призводять до збільшення витрати енергії на 20−60% порівняно з тривалими вправами в стабільному темпі.

Команда вчених рекомендує тим, хто хоче підвищити ефективність своїх тренувань, замінити тривалі заняття на кілька коротких підходів з перервами. Це допоможе спалювати більше калорій і поліпшити фізичну форму за менший час. Такий підхід може бути корисним як для тих, хто займається спортом, так і для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя і прагнуть підвищити свою активність.