19 У критичних ситуаціях, у стані нервової напруги порушення сну – явище поширене.
Недосипання позначається на настрої та якості життя в цілому, надаючи картині світу все більше сірих тонів, інформує Ukr.Media.
Найпростіший і найбезпечніший спосіб виправити ситуацію — дихальна практика, яку в народі називають «метод 4-7-8».
Дихайте! Не дихайте…
Спочатку потрібно заспокоїтись і зосередитися на своєму диханні, а потім змінити його наступним чином: починайте з вдиху, його потрібно розтягнути на чотири рахунки, затримка — дорахуйте до семи, і видихайте протягом восьми рахунків. Так, все так просто. Всього кілька разів повторіть і відчуєте дрімоту, що насувається. Можете взагалі не помітити, як заснете. Це є неймовірний, але очевидний результат.
Працює! Але як?
У стані стресу відбувається викид адреналіну, в результаті сильно частішає серцебиття, дихання стає поверховим і швидким. Дихальна практика 4-7-8 — це своєрідне заспокійливе без побічних ефектів.
Штучно уповільнене дихання змушує решту організму підлаштуватися, адаптуватися і знизити частоту ударів серця. Адже фізіологічно неможливий прискорений серцевий ритм при затримці дихання та уповільненому видиху.
Ця практика заспокоює розум. Тривога завжди викликає поверхневе дихання. Відповідно, змінивши дихання, зробивши його глибоким і розміреним, ми заспокоюємо свідомість. Так пригнічення фізичних симптомів стресу нейтралізує причину.
Один із гарвардських учених Ендрю Вейл, який має звання доктора медичних наук, стверджує, що ця дихальна практика протягом тисячоліть використовується для розслаблення та придушення стресу індійськими йогами. Тож її безпеку та ефективність перевірено часом.