28 0
Уповільнення старіння залежить від внутрішніх процесів в організмі, а використання дорогих доглядових засобів і застосування ботокса – це всього лише “декорація” зовнішнього вигляду. Такої думки дотримується геронтолог Володимир Хавінсон.
У бесіді фахівець підкреслив, що всі процеси старіння починаються зсередини: зі старіння клітин мозку, серця і печінки. “Процес старіння залежить в 30% – від генетики, в 15% – від охорони здоров’я і в 50% – від способу життя”, – пояснив Хавінсон.
Правильний режим
Для уповільнення процесів старіння потрібно дотримуватися режиму (працювати вдень, а спати вночі), лягати не пізніше 23:30, так як з 00:00 до 03:00 виробляється мелатонін, контролюючий ендокринну систему. Якщо людина не дотримується цих правил, то мелатонін не виробляється, а процес старіння прискорюється.
Здорове харчування
Також важливо здорове помірне харчування. “Важливо обмежувати калорійність харчування приблизно на 30% за рахунок зменшення кількості споживаних вуглеводів і жирів. Простіше кажучи, не варто налягати на солодке і жирне, а звернути увагу на овочі і фрукти”, – пояснив фахівець. За його словами, людям середнього і старшого віку слід відмовитися від свинини і баранини, і замість цього є біле м’ясо і рибу.
Спорт
Важливий фактором підтримки здоров’я і молодості є фізична активність. Вона повинна бути щоденною. “Перш за все це тренування судин, адже серце перекачує тільки дві третини крові. За решту третини відповідають судини”, – уточнив Хавінсон. Тому потрібно щодня проходити по 5-10 тис. кроків.
При цьому він додав, що фітнес, хокей і гірські лижі протипоказані людям старше 50 років, так як це травмонебезпечні види спорту, а суглоби в такому віці зазвичай не витримують великих навантажень. Тому фізична активність повинна складатися з плавних рухів.
Диспансеризація
Важливим фактором продовження молодості є своєчасна диспансеризація, вважає Хавінсон. Тому щороку потрібно робити кардіограму, вимірювати рівень глюкози і холестерину.