Яка гімнастика допоможе при захворюваннях серцево-судинної системи

21.05.2024   15:31    578

Систематичні заняття лікувальною гімнастикою за спеціальною методикою для людей похилого віку допоможуть зберегти здоров’я серця, кровоносних судин та нервової системи.

Завдяки виконанню вправ покращується обмін речовин, виправляється постава, хода і підвищується працездатність.

Ми також розповідали про легку та нескладну китайську гімнастику для оздоровлення організму, яка доступна абсолютно всім: як робити

Гімнастикою потрібно починати займатися просто в ліжку, одразу після пробудження. Виконувати вправи потрібно 10-15 хвилин.

Останні новини:  Як захистити здоров’я кишківника: головні правила назвали дієтологи

  1.  Не розплющуючи очей, повільно потягніться усім тілом у різних напрямках.
  2.  Повільно і глибоко вдихніть і видихніть – 3 рази, на вдиху затримайте дихання і не поспішаючи видихніть – 3 рази.
  3.  Розплющте очі і поморгайте 20 разів, тепер ваші очі підготовлені до світла.
  4.  Пальцями потріть перенісся, доки не відчуєте тепло – згідно з китайською медициною, це благотворно позначиться на шийних хребцях.
  5.  Одночасно стискайте і розтискайте пальці ніг та рук – 5 разів, для нормалізації кровообігу.
  6.  Потягніть на себе долоні та стопи.
  7.  Зробіть долонями та стопами кругові рухи – по 5 у кожен бік.
  8.  Підтягніть спочатку одну ногу (тягніть стопу на себе, не відриваючи п’яту від ліжка і злегка згинаючи ногу в коліні), потім другу, а потім обидві ноги разом.
  9.  При зігнутих колінах робіть масаж живота за годинниковою стрілкою тричі по 7 разів.
  10.  Продовжуйте масаж живота двома руками – вниз з легким натиском, вгору – без натиску. Тричі по 7 разів.
  11.  Помасажуйте обидва мізинці, приділяючи особливу увагу подушечкам.
  12.  Сядьте на ліжку, звісивши ноги. Зробіть масаж вушних раковин, особливо ретельно розтираючи мочки вух – це покращує кровообіг.
  13.  У положенні сидячи розведіть руки в боки, підніміть вгору, опустіть – виконайте 3 рази.
Останні новини:  Три простих способи уникнути денної сонливості, які точно спрацюють

 




napensii.ua